预防高血压病六大措施.doc

高血压流行的一般规律(1)高血压患病率与年龄呈正比; (2)有地理分布差异。一般规律是高纬度(寒冷)地区高于低纬度(温暖)地区。高海拔地区高于低海拔地区; (3)同一人群有季节差异,冬季患病率高于夏季; (4)与饮食均血压水平越高。经常大量饮酒者血压水平高于不饮或少饮者; (5)患病率与人群肥胖程度和精神压力呈正相关,与体力活动水平呈负相关; (6)高血压有一定的遗传基础。直系亲属(尤其是父母及亲生子女之间)血压有明显相关。不同种族和民族之间血压有一定的群体差异。与发病有关的因素 :发病率有随年龄增长而增高的趋势,40岁以上者发病率高。 :摄入食盐多者,高血压发病率高,有认为食盐<2g/日,几乎不发生高血压;3-4g/日,高血压发病率3%,4-15g/日,%,>20g/日发病率30%。 :肥胖者发病率高。 :大约半数高血压患者有家族史。 :有噪音的工作环境,过度紧张的脑力劳动均易发生高血压,城市中的高压发病率高于农村。预防高血压病六大措施:一、合理膳食  、减少食盐摄入量   饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。   每天摄入盐量应少于5克,大约每天为小汤匙的半匙。二、合理减肥、控制体重   最有效的方法是适度节制饮食,减少每天摄入的总热量;增加体力活动,包括快步、慢跑、游泳等。  三、戒烟限酒   烟草中含有尼古丁,能刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。大量饮酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血压升高。四、体育活动      适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,每次活动一般以30~60分钟为宜,强度因人而异,量力而行。五、自我管理按时睡觉,早睡早起。定期测量血压,并做好记录。定时服用降压药,不能随便停药。应坚持三心:即信心、决心、恒心。六、注意心理、社会因素  高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。心理平衡情绪不稳是导致高血压病的诱因之一,要经常保持一个宽容、良好的心态,不要事事都和人争高低。没有人愿意和高血压为伍,但是如果你上了年纪,如果你体重超标,如果你的家族有