如何释放压力.ppt

向压力大叔说再见
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压力管理的课堂上
「各位认为这杯水有多重?」
20公克?
500克?
「这杯水的重量并不重要,重要的是你能拿久? 」
一分钟
一个小时
一天
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其实这杯水的重量是一样的,但是你若拿越久,就觉得越沉重
这就像我们承担着压力一样,如果我们一直把压力放在身上,不管时间长短,到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担
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面临选择

面临改变
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事件的不确定状态忐忑不安

老师叫你去办公室
学习、工作上表现出色得到上级赞许
学习、工作上出了差错要挨批?
压力
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——心理衰竭(burnout)
你已经连续不断地学习了4个
小时,真想立刻放学回寝室休息。
但是,还没有到学校规定的休息时间。
于是,你感到心烦、不满、压
力重重……
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高要求的工作
,没有完成
所带来的负性情绪
发泄在你身上
冲击你对于自尊
的需要和自我评
价,引起挫折感
挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验
当愤怒的情绪占
主导时,就会引
发对障碍物的攻击
攻击行为转移
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要点回顾:压力是什么?

——心理衰竭(burnout)

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为什么我们有时候会主动从事长时间的任务,比如电子游戏,直至精疲力竭还不愿罢手?
互动空间
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如果人为减少外界刺激,会发生什么结果呢?
为维持正常的状态,人们需要一个最低水平的刺激输入。
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