篮球训练计划.doc

生物医学工程学院男子篮球队训练策划书【活动名称】生物医学工程学院男子篮球队训练【活动背景】五彩缤纷的大学生活拉开序幕:为了让大一、大二学生们更融洽的在大学里生活,进一步感受大学生活的丰富多彩,增强团队意识,构建医工和谐家园,学生会体育部为同学们搭建了一个展现自我,增进友谊的舞台,同时为新一届院队选拔和以后的比赛打下坚实的基础。【活动目的】为了丰富同学们的课余生活,进一步推动体育活动的开展,带动学院体育活动的风气,增强学生体格,增强各专业的凝聚力和专业间友谊的发展,增强10级、11级学生的集体荣誉感,同时也给10级和11级学生们一个展示自我的舞台,展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。【活动原则】公平、公正、公开【活动时间】2010-2011学年度第一学期【活动地点】顺德校区篮球场一个【活动对象】生物医学工程学院2010、2011级全体男子篮球队【主办单位】:生物医学工程学院学生会体育部【训练指导思想与目的】,纪律严谨,让同学们对篮球有充分认识。,重点提升同学们的体力和身体对抗性。:基本功重点抓投篮、防守、传接球、移动,技术着重学习和熟练。4、进入后每个人都必须积极参与训练,有集体意识,团结一致,不得特立独行,有集体荣誉感。5、队伍实行淘汰制,实力不足者淘汰,实力优胜者留下,而且队员名单不断更新,会不断注入新血,希望各位队员积极表现,努力训练,争取留下,为学院出一份力。【训练时间】每周三和周六下午4点半到六点半周三为技术与战术训练周六为体能训练【宣传方式】由干事到各个教班进行宣传,保证公开公正平等。公告栏张贴告示【报名方式】每个专业一张报名表,每个人填写详细资料后,统一将报名表交到体育部,整理名单,等候通知进行选拔。(通知要电话、教班和短信通知)【选拔方式】自愿报名后同意参加选拔,进行分组对抗,首先是一对一单挑,接着是三对三比赛,最后是全场比赛。参照新生杯比赛各位报名同学的表现,由大二队员根据整体表现进行评核,选出入选人员。选拔后将公布入选名单,公示一星期,如有意见者可以向体育部反映,以有能力者优先。【训练内容】1、身体训练。(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。2、投篮。(1)6——7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。4、快攻和防快攻。(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。5、阵地进攻。(1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。【训练安排】,篮球规则的讲解。(详见附表)。内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习,环球篮定点跳投,篮下打板,罚球线投篮,每人100个。:5人一组,轮换练习。滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。侧滑步由两脚平行站立姿势开始,向左侧滑步时,左脚向左(移动方向)迈出的同时,右脚蹬地滑动,跟随左脚移动,并保持屈膝降低重心的姿势,上体微向前倾,两臂(根据进攻者的情况)张开,抬头注视对手。注意身体不要上下起伏,两脚不要交叉,重心要保持在两脚之间。★前滑步由前后站立姿势开始,向前滑步时,前脚向前迈出一步,着地的同时,后脚紧随着向前滑动,保持开立姿势。注意屈膝降低重心。★后滑步后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。动作要点:蹬跨要协同有力,滑动时身体要平稳,两臂工伸展。跨步:跨步是一种起始的步法。常用的有两种方法:★同侧步(顺步)向移动脚的方向跨步,跨步时(以左脚做中枢轴为例),两膝弯曲,左脚用力辗地,右脚用力蹬地向右侧前方