篮球训练计划.doc

天津市塘沽区中小学课余体育训练手册塘沽十一中篮球组教练:刘合龙1月——12月塘沽十一中篮球组周训练计划一月第3周项目:篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主,:田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。:原地投篮、:150M×3300M×:田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。:原地投篮、行进间高手投篮4比赛::田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。×:原地投篮、:田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。×:原地投篮、:田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。:原地投篮、行进间高手投篮4上肢力量练习:推小车螃蟹爬塘沽十一中篮球组周训练计划一月第4周项目:篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主,:田径场慢跑8~10圈。:定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、多组数重复训练,:150M×3300M×:田径场慢跑8~10圈。:定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、多组数重复训练,:150M×3300M×:田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。×8。、一对一运球攻守、假动作切入。:田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。、一对一运球攻守、:每人14~:田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。:仰卧握推60%体重8次一组共4组。4放松练习:快速跑下楼梯三层×8次塘沽十一中篮球组周训练计划二月第4周项目:篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主,加强学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、:田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。:学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、:150M×3300M×:田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。:前进后退防守步伐、::田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。:前进后退防守步伐、::田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。。:双人互背。:田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。:杠铃蹲起80%体重6×4组4放松练习:快速跑下楼梯三层×8次塘沽十一中篮球组周训练计划三月第1周项目:篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主,:田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。:原地投篮、:150M×3300M×:田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。:原地投篮、行进间高手投篮4比赛::田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。×:原地投篮、:田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。×:原地投篮、:田径场慢跑8~10圈。:滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3