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教你如何减轻压力————————————————————————————————作者:————————————————————————————————日期: 小目录:睡眠减压法......................1预热法调节心情……………………...1情感问题……………………………..…2暗示语(无条件接纳真实我,以必死的信念活着)…………………2有用定理……………………….……..3分析常见压力来源…………………..4★睡眠减压法据科学家分析,人的最佳睡眠如果在6小时左右,就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间,深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。建议:睡觉是养生的头等大事,挑选合适的时间,比如晚上11点到深夜3点之间,睡眠质量最好,同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩,以保证身体的彻底放松。小心:切忌上床之前喝太多水,更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿,吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了。当然,人的平均睡眠在6小时就足够了,所以也别睡过了头。★当你觉得做某件事情有困难时,用“预热法”来调节心情大家都知道,汽车在启动之前需要进行发动机预热,这样才能保证以良好的状态行驶。当你还未从“周末或寒暑假综合症”中摆脱出来时,不必强迫自己急于投入学习中,先看看下一周或新学期的课程安排,和同学交流一下教师布置作业的完成情况,给你的心情“预热”,或者把书桌重新整理一遍,让自己以清新的面貌进入学习状态中。★正确对待情感问题 对于成熟过程中所遇到的一些生理与心理现象,大家一方面应鼓足勇气,向家长、老师以及专业人员请教,另一方面应积极参加学校设立的青少年生理与心理健康课程,另外自己还可找几本相关的科普书籍学习研究,以及时消除因对一些生理与心理现象的困惑而导致的心理压力。面对失恋的打击,大家应学会理智的应对,如积极转移自己的注意力,从事其他事情诸如运动、找知己倾诉等等以冲淡心理的压抑与痛苦。同时,失恋者应及时地树立起自信心,重新规划未来的生活。首先是尽量改变以前与恋人相处的环境与习惯,然后重新制定生活和工作的计划与规律。其次重新规划自身的人生目标是相当重要的,调整自己的爱情诉求,结合自身的条件,定位自己的爱情目标,对自己的事业目标也应进行评估,分析是否要进行调整,以切合自身实际,求得成功,满足自己的价值诉求,以此调整自己的灰色心态,走出失恋的心理阴影。★暗示语:无条件接纳真实我,以必死的信念活着!当悔恨过去被“过去”纠缠时——无条件接纳真实我!当忧虑未来因“怕”而退缩时——以必死的信念活着!这两条暗示语可以同时使用,能有效地阻断胡思乱想。并非生硬地克制,其实是一种转移,尤其当你理解并接受了暗示语的内容后,及时地反复用这两条暗示语进行自我暗示,就把注意力吸引过来了。解释:1、无条件接纳真实我不悔恨过去。你的父母和家庭,你的性格和现状(包括症状),已经过去和正在过去的一切,包括你的所作所为,都是自我和真实我有意识或无意识的选择,在某种意义上是命中注定的,我们必须无条件接纳。接纳成功,也接纳失败。比方说吧,自己懂得应该接纳也很想接纳,却做不到,对这种接纳的失败也要接纳!不要为此而自责和否定自己,不要失去信心。接纳不是认命,真正的接纳是改变命运的开始。只有先无条件接纳下来,才能停止与自我的搏斗,才能减少心理能量的内耗,从而获得一个