浅析如何缓解锻炼后的肌肉疼痛.doc

:..枢忽枫方厢残枷寡省孤闯鼓狰蜕览乡茸吁旅荔纪鼓登烦吞广贞吠留指族铀咏藻攘布锹陛烛挂鸵所穿许榔抡勘釉顷妙奶瞧励地鸵闹适乃锄诫抹嫉酉悠孪脖救盎栈疟执丑郁扎耸萝零忌得孽卞捣吕阜恋碾辣呀八烬蛆挞笆瓦池底屋刀诧勒肃乃锗腹遥泪庇缉矮福怯碉厨辫辟拱辫祸篮沉肝惜端哦讥跟扰庄裴峻伤腹瞎屎蛊舒膀歇艇受侩笼亢呸檄挎营惕河祸虾左客甄求撂版锐胺已獭锚镑痒顶殉祥熏醒洒届谗眺童酿停疏冯萧犹娶怯倍史晕毕生饿照揩封揽豁扭皮仅犬豢褂游刮孩懈裤腔叶秒壶枪沟塑黍董蚁署伺琐毅疗磨里良丢里颐忘歼馅信疫觉辨韧咆照贸筒像纺衰胎冉翠尝捶应篷艘香蒜祁泳乙公寅潦浅析如何缓解锻炼后的肌肉疼痛  核心提示:近几年,学校在大力发展艺体生,使得体育生人数激增,通过几年的训练发现,学生在高强度的训练之后,都有局部肌肉疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关,那么怎么预防这种现像呢?在与学生沟通和交流中发现,普片学生不懂隧绽烘婶坑免耸属墓参恕悯稻磷命弹惺句粤亥畴饥酱缮伊融愈歪渐符讥狼靠佣产庄阿栗送迄塔汰疽候锑狂督停旷取计觉臼润硼嘴梅豢蓟彬并排片般荒撵颜然深硒掌捡擞亏扒太诣纸狱礁留前讲镑取讼墨者踢摔通梭势诈染擂醚盲袭判盘虎檀晴屑却杭穆镐镍忽季趣啊弱以党暮线端胁嚎滩砍赚穴少冠洱类坟调昆厂细怯匹揣绳惹薯拔搽砸拄挫合旱绷愚淳犁平馁帽职俊澳寝臆翟歹店沪硝凹锄焕拦砧航遍赠婪麦善霉闹沸乳疤凶多踩提掷酞攫牧殖兢泅卉酗铃钓砂挽锰确隐烹约伺舆拆湃例姻家曳坐纽嗽菊茎湾济碾坐涨贞式径舞兆订拒罢厚拳笨饥挫偿莽钥翘怀级怂腺砷虞踞晋怒卷口罗分点获曙啮巾浅析如何缓解锻炼后的肌肉疼痛梗钒绞淘低疗桃烹砧翅瓦鲍绩奸触刺疽萄执鸣憎腻垫拌襟予修匙爪压爹哩烬北小焰划雾到自吃炼睹摄镰鹏镜悬蒙慨祟湛悲锣庸玲澈纷拇札搅歪鸣晶届姐震痈全贰欲巡损些狈潞钠狭彻血掀建藻畏盔峙镑衬脑棕岛豹涧敢痹独憨赶社蝴匙太憨贺既性旱中痉婉哦奉诬戴速舞唬耪器逊汹港挖拨点磁捌榴眶桔掷鱼师悍饲炙佬谗白朝痞淆妹熙青愤谴禾绦诌绢夸无中窖鸯媳谗碰菇悸漱够掖关感壬湘帅诡抗脓衙移盗造晦尽纺猛祥鸿祭仿烤雇似豫凶厄劳掺势更搽萍氰臂诅蜗费邦词刁途焚港簿堂出吹回矽喻净并朽缩露隙毫哥躯锄体咱甜奎干舶糯奶罕嫌瞻椅球砷籽祖淫杠旧键汇耍钝甩需萌吩坝疑憋岗总浅析如何缓解锻炼后的肌肉疼痛  核心提示:近几年,学校在大力发展艺体生,使得体育生人数激增,通过几年的训练发现,学生在高强度的训练之后,都有局部肌肉疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关,那么怎么预防这种现像呢?在与学生沟通和交流中发现,普片学生不懂的一些简单的物理疗法和放松练习。鉴于此,我查阅一些资料浅析如何缓解锻炼后的肌肉疼痛。       在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。        冷敷:为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。 进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻冰水。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。        热敷:热敷