正念行为疗法之论思维我们今天会从一个相对来说比较恶心的例子开始,众所周知,唾液对于我们是非常的重要,它可以帮助我们消化食物,当我们口腔干燥的时候,它会使之润滑进而保护我们的口腔和咽喉,并且它还有一定的消炎和杀菌的作用,我们每时每刻都在不停的产生唾液,并且也是每时每刻都在吞咽唾液,如果现在做一个试验,每当你的口腔产生了唾液,你就将它吐在一个杯子中,不一会儿这个杯子将装满你的唾液,现在需要你做的就是将这杯非常新鲜的唾液喝下去。现在你有什么感觉,我想所有人都会说这实在是太恶心了。哦,为什么我们每天都在做的事情现在变的恶心了呢?如果你细想一下的话,你就会发现那是我们的想法觉得它恶心。看了以上的例子,我们可不可以得出一个结论:想法是不是会歪曲事实,让我们变得受它的影响,进而会危害到我们的生活呢?我想还不忙着得出这样的结论,而且似乎好像这个结论和我们的现实生活相违背。我们再来看看现实生活中一些我们经常会发生的事情,比如今天你打算做一道美食,在你的头脑中一定会预先浮现出做好后的菜的样子,以及在做这道菜时的程序,你会慢慢的浮现出准备的作料和食材。这样其实事实上你现在并没有做这道菜,在你的脑袋中就已经相当与做了这道菜。等你真正开始做这道菜的时候才能准备好这些东西和程序,也正是因为这样的原因,思维会在现实生活中这么的有作用。那到底思维在什么时候是有用的,什么时候又会给我们的生活带来危险呢?我们怎样和这些思维相处呢?我们的结论是如果这些思维方法运用在内部的情感和感觉上,那就可能不会这么有用,也许会变的非常的有危险。特别是对于那些负面的想法,比如你的头脑中反复出现这样的念头“我真是个废物”。很显然没有什么标准可以来检验这个想法,你总是可以找到事情来吹毛求疵,并因为认同了这个想法而焦虑或者抑郁。同时也许还会停滞不前,没有去做一些原本可以改善处境的事情,这样又更增加了事情的严重程度,然后可想而知你又更加的确定了自己的原来的想法“我真是个废物”。那我们应该怎样去处理这些思维呢?从现在开始你可以审视自己的思维,而不是陷入这个想法中。你有没有发现一件事情就是,你所思考的一切其实只有在你想到时才存在。如果你知道他们会在此时此地出现,你也知道这些想法在说什么,但是学着把自己的想法只看成是想法,很快你将会发现自己变更容易积极起来,更能把控自己的生活,就算是以前的消极的思维还在,也不会受到太多的影响了。在这里盖德神经症研究中心的周顺老师引出正念行为疗法中非常重要的一个目标:你是拥有这些想法而不是陷入和成为这些想法。接下来我们会在下一篇文章中谈到练习怎样和这些阻碍自己的想法分离。作者:香港盖德强迫症研究中心周顺害份历炔播黎桔茨煞舍览高便堵零很郎螺滔敢寡死已淬改盖或渗已茹细瘟祥仅锻虱鲍留鼠涎人鼎
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