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运动与健康论文.doc:..运动与健康论文通过一学期运动与健康这门课程的学习,使我受益匪浅。我学习到了不少关于我们身体健康以及心理健康的知识,也了解到运动对于人体健康的重要性。我们应该了解更多运动也健康的知识,这有利于我们在今后的学习和生活中保有积极的心态,能够取得进步,更能使你保持身体健康。生命在于运动,运动是我们维持生命、完成任务、改造客观世界的基础。体育运动是人们遵循人体的牛长发育规律和身体的活动规律,通过身体锻炼、技术、训练、竞技比赛等方式达到增强体质,捉高运动技术水平,丰富文化生活为目的的社会活动。可以保持健康,提升免疫能力。现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已。根据“世界卫生组织”的解释:健康不仅指一个人没冇疾病或虚弱现象,而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。现代健康的含义是多元的、广泛的,包括生理、心理和社会适应性3个方而,其屮社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱,身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态口J以使生理功能处于最佳状态,反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题,生理上的缺陷、疾病,特别是痼疾,往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪,导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人,身体和心理是紧密依存的两个方而。一般而言,一个人应该平均每天进行1〜2小时的运动。有工作的人应该至少平均每天运动1小时。如果白天工作忙没有时间,晚上也可以。如果工作口没有吋间,那么周末每天拿出2〜3小吋进行运动,也可基木达到平均每天1小吋的运动。退休在家的老年人自由时间较多,应该每天进行2个小时以上的户外运动。肌肉系统是身体活动的基础,有良好的肌力和肌耐力再加上良好的心肺耐力,可让我们持续从事高负荷的运动,肌力与肌耐力决定运动的限制。最直接影响运动的是骨骼肌,运动是提升肌力与肌耐力最有效的方法。肌力是指肌肉组织对阻力产生单次收缩的能力。肌力是身休运作效率的因素。肌耐力是指肌肉在负荷阻力下可以持续多久的能力。肌耐力可因运动刺激或经常使用而增加;相对也因年龄增加,肌肉组织功能逐渐退化,如再加上强度活动机会的减少,肌耐力的表现当然会逐渐降低。良好的肌力可保持良好的体态、吸引人的外表。运动对提升呼吸循环的机转是止面的,尤其是有氧运动。一个完善的体适能计划可增进心肺系统有效率提供氧气、能量给心脏、神经和作用肌肉。经过几个刀的有氧耐力训练,将可减低安静时每分钟的心跳率10至15次;有氧耐力训练可增加心室内腔捉升血液容量,增加心壁肌肉收缩力,因此收缩更冇力,增加于每次心脏收缩血液输出量。心肺耐力是身体利用呼吸器官的运做将空气由体外吸入,经曲鼻腔、咽喉、气管、支气管、帅脏、肺泡进行气体交换、再曲肺静脉、左心房、左心室、上下腔主动脉、大动脉、小动脉、微血管与组织气体交换,供应全身主要器官氧气,来维持身体连续、周期性运动所需要的氧气,供应良好与否决定于心脏和呼吸系统的效率。良好的体重控制,将是身体健康的根木;身体储存过多的脂肪,所谓的肥胖症,是目前社会大众面临的健康威胁,对身体冇非常不利的影响,例如心血管循环系统、肺呼吸功能、肾机能、胆囊、糖尿病、骨骼、关