健美操社+团+授+课+教+案.doc

社团授课教案社团名: 健美操   教 师: 胡盛梅   校 团 委(2017~2018学年第一学期)授课内容一、,说明课堂要求:必须穿运动服、运动鞋,请假必须有假条;;。二、 必须着运动服、运动鞋;2 做动作时必须抬头、挺胸、收腹、肩膀后压、下巴微抬、眼睛目视前方(或跟着手的方向或根据动作要求)、面带微笑;3 脚步落地时注意由脚尖到脚踝再到膝盖的过渡缓冲,能保护关节同时动作看起来更有弹性;《青春魅力》《创造奇迹》《一级花球啦啦操标准动作》《第三套大众健美操一级》《第三套大众健美操二级》《第三套大众健美操三级》国家队参加世界健美操锦标赛的六人徒手、三人竞技、10人踏板操。 授课内容健美操的基本手步伐1、,说明课堂要求:必须穿运动服、运动鞋,请假必须有假条;;。二、基本部分基本步伐是健美操动作中最基本的单位,是进行健美操练习的一个重要组成部分,通过基本步伐的练习,能培养练习者的协调性和节奏感。健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐三大类。所以,基本步伐的训练又主要包括无冲击步伐组合训练、低冲击力步伐组合训练、高冲击力步伐组合训练三大类:(1)无冲击力步伐概念及其分类无冲击力步伐动作是指两腿始终接触地面的动作。1膝弹动动作描述:两腿并拢,膝关节有弹性的屈伸。技术要点:膝关节由弯曲到还原,还原时膝关节应处于微屈状态。2半蹲动作描述:两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。技术要点:分腿半蹲时,两腿左右分开稍大于肩,脚尖稍外开,膝关节角度不小于90度,方向与脚尖方向一致,臀部向后45度方向下蹲,上体保持直立。动作变化:并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。3弓步动作描述:两脚前后分开,平行站立,下蹲。技术要点:半蹲时,后腿膝关节向下,大腿垂直于地面;重心在两脚之间,前腿膝关节弯曲不能超过90度,膝关节不能超过脚尖。动作变化:原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。(二)低冲击力步伐1、低冲击力步伐概念及其分类低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地,另一脚离地的动作。低冲击力步伐动作是目前健身健美操编排运用最多的动作类型。主要有踏步类、点地类、迈步类和单脚抬腿类四种类型。(1)踏步类March动作描述:此类动作两脚依次抬起,在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点:注意两腿的相对位臵以及脚尖膝盖的朝向,做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲,另外根据动作的需要,躯干部分要有适当的起伏变化,与基本步伐协调1 踏步:Mar动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。动作变化:踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。2 一字步:easywalk动作描述:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后依次还原。技术要点:向前迈步时,脚跟先着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。动作变化:向前向后的一字步、转体的一字步。3 V字步:V-step动作描述:一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后依次退回原位。技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。动作变化: