健美操社团授课教案.docx

健美操社团授课教课方案
健美操社团授课教课方案
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健美操社团授课教课方案
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社团授课教课方案
社团名重心后移，另一脚稍抬起，尔后原地落下。 技术要点：两脚向来保
持交替落地， 身体重心随动作前后搬动， 但向来在两脚之间。 动作变化： 转体的漫步， 跳的漫步。
（2）点地类： 动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，一腿屈膝，另一腿挺直。 技术
要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作达成时，两腿膝盖也应处于微屈状态，而
不应过分挺直，从而破坏健美操特有的弹性。 动作变化：前点地、侧点地、后点地
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①
脚尖前点地： Tap forward
动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，尔后
还原到并腿姿势。
技术要点：支撑腿向来保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。动作变化：
脚尖前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地
②
脚跟点地
Heel
动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，尔后还原到并
腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。
技术要点：支撑腿向来保持屈膝站立，并且随动作有弹
性的屈伸。动作向来保持高度的弹性和节奏感。
动作变化：脚跟前点地、脚跟侧点地
（3）迈步类
动作描述：一条腿迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸
腿、屈腿、踢腿等，尔后向另一个方向迈步的动作。
技术要点：注意重心之间的变换和跟进
①
并步 Step touch
动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。
技术要点：两膝保持弹动，动作幅度和力度以动作风格而定。
动作变化：左右并步、前后并步、
向两侧并步、转体并步
②
迈步点地 Step top
动作描述：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧
或后用脚尖或脚跟点地。
技术要点：两腿有弹性地屈伸，重心搬动轨迹呈弧形；上体不要扭转。
动作变化：左右迈步点地、前后迈步点地、迈步转体点地。
③
迈步后屈腿 Step curl
动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，尔后向相反方向迈步。
技
术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟凑近臀部。
动作变化：侧迈步后屈腿、前
后搬动后屈腿、转体后屈腿
④
迈步吸腿
Step knee
动作描述： 一脚迈出一步， 另一腿屈膝抬起， 尔后向反方向迈步。
技术要点：经过屈膝半蹲，还原时支撑腿稍屈膝。
动作变化：向前迈步吸腿、向侧迈步吸腿、向
侧前迈步吸腿、转体的吸腿。
⑤
迈步弹踢 step flick
动作描述：一脚迈出一步， 另一腿大腿抬起，将小腿弹踢出去，
尔后
向反方向迈步。
技术要点：经过大腿抬起，将小腿弹踢出去，还原时支撑腿稍屈膝。
动作变化：
向前迈步弹踢、向侧迈步弹踢、向侧前迈步弹踢、转体的弹踢。
⑥
侧交织步 Grapevine
动作描述：一脚向侧迈一步，另一脚在此后交织，随之再向侧迈一
步，另一脚并拢，屈膝点地。
技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心迅速随着脚步而搬动，保
持膝、踝关节的弹动。
动作变化：左右的交织步、转体的交织步。
（4）单脚抬腿类
Lift step or lift together 动作描述：一腿站立，另一腿抬起的动作。
技术要点：这
一类动作要求支撑腿有控制的屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰。
①
吸腿 Knee lift 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原。
技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，
大腿上抬至水平，小腿自然下垂，绷脚尖，上体保持正直。
动作变化：向前吸腿、向侧吸腿、向
侧前吸腿、转体的吸腿。
②
踢腿 Kick 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，尔后还原。
技术要点：抬起腿要有
控制，保持上体正直。 主力脚脚跟不能够离地， 膝关节微屈缓冲。 踢腿的幅度因人而易， 防备受伤。 动作变化：前踢、侧踢
③ 摆腿 Leg lift 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做摇动。尔后还原成并步。 技术要点：
摆腿时上体顺势前