健美操社团授课教案.docx

社团授课教案
社团名：健美操 教师：胡盛梅
校团委
（2017〜2018学年第一学期）
授课内容
一、准备部分
.集中检查人数，说明课堂要求：必须穿运动服、运动鞋，请假必须有假条；
.兔子舞热身；
.活动各关节。 二、基出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸
腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。技术要点：注意重心之间的转换和跟进
并步Step touch动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。
技术要点：两膝保持弹动，动作幅度和力度以动作风格而定。动作变化：左右并步、前后并步、
向两侧并步、转体并步
迈步点地 Step top 动作描述：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧 或后用脚尖或脚跟点地。技术要点：两腿有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。
动作变化：左右迈步点地、前后迈步点地、迈步转体点地。
迈步后屈腿Step curl动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。技
术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。动作变化：侧迈步后屈腿、前
后移动后屈腿、转体后屈腿
迈步吸腿 Step knee 动作描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。 技术要点：经过屈膝半蹲，还原时支撑腿稍屈膝。动作变化：向前迈步吸腿、向侧迈步吸腿、向
侧前迈步吸腿、转体的吸腿。
迈步弹踢step flick动作描述：一脚迈出一步， 另一腿大腿抬起，将小腿弹踢出去， 然后 向反方向迈步。 技术要点：经过大腿抬起，将小腿弹踢出去，还原时支撑腿稍屈膝。动作变化：
向前迈步弹踢、向侧迈步弹踢、向侧前迈步弹踢、转体的弹踢。
侧交叉步 Grapevine 动作描述：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一 步，另一脚并拢，屈膝点地。 技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保 持膝、踝关节的弹动。 动作变化：左右的交叉步、转体的交叉步。
(4)单脚抬腿类Lift step or lift together动作描述：一腿站立，另一腿抬起的动作。技术要点：这
一类动作要求支撑腿有控制的屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰。
吸腿Knee lift动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原。技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，
大腿上抬至水平，小腿自然下垂，绷脚尖，上体保持正直。动作变化：向前吸腿、向侧吸腿、向
侧前吸腿、转体的吸腿。
踢腿Kick动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。技术要点：抬起腿要有
控制，保持上体正直。主力脚脚跟不能离地， 膝关节微屈缓冲。踢腿的幅度因人而易， 避免受伤。动 作变化：前踢、侧踢
摆腿Leg lift动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。然后还原成并步。技术要点：
摆腿时上体顺势前倾、后倒或侧倾。主力腿屈膝缓冲，：向
前摆腿、向侧摆腿
弹踢腿skip动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。技 术要点：腿弹出时要有控制，两膝盖紧靠，弹踢腿，脚尖伸直保持上体正直。动作变化：向前弹
踢、向侧弹踢、转体的弹踢、移动弹踢。
一、准备部分
.集中检查人数，说明课堂要求：必须穿运动服、运动鞋，请