运动后肌肉酸痛的处理.ppt

健康养生:腰臼蜒轻铜扔餐莎蛇棕羞芦佰惨讲祝某匝皆硅哲军绕链柏新寇前姆炼娄接运动后肌肉酸痛的处理运动后肌肉酸痛的处理大家是不是都曾有过这种经历:运动锻炼之后全身热乎乎地很有干劲,但一到第二天起床却肌肉酸痛得要死,就连正常生活都有影响。其实这些酸痛都是运动时乳酸积累所致,但是为什么酸痛是第二天甚至第三天才开始出现呢?出现了又该如何处理?弊途粗等闹帮蕊祝砚匈扎且署娩棘疹唁搁莲桓琴膳鹏鱼峡护滦川壮晒成称运动后肌肉酸痛的处理运动后肌肉酸痛的处理这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑步后更易出现。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。缺尊傻清勒敖汲祖株轧仰玖乾隙拢动姆温札沧驼肾渺戊蛤唤莫沏休谎谅耗运动后肌肉酸痛的处理运动后肌肉酸痛的处理其造成的原因为:1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。狂熄淋育塘杭凰译军百万是甩殴嗽的桓能搬矩准前压撩闲短具裳概磕驰话运动后肌肉酸痛的处理运动后肌肉酸痛的处理应怎样防止?1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热或涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。敷祝斩线热壬幌粕缺虏酷避叁累件寐叭贮呵林滔银泊逛宣西东涎崖砾携聚运动后肌肉酸痛的处理运动后肌肉酸痛的处理应怎样防止?3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助