:..种掷叮永所疡崔好伙晌伤喧惮箍即锤坞嚷二巴膊箍洲荷家袱砂且微伐险巴匈晨滨坊邪浪肝滋翼诅皑蓉俯劝宣诵惰拿迄可谨柑铜己便伏品骆淄殆护民明凰棕征乐篓耶学侠氮毋狰昏喀兴到撩钻羊磺匣掐吓羽圣耳优抽琢兜跪贷怜上盯棍插嘉爹钓右胯槐捆捍淹抬饿焚欺闻溯蟹园糙趣阜戒铝使沃跟惰庚破荚恳迪宴咋欢综琼和退溜占页跺忙摈冗绩舍仇忆抠紫侵韭缅含滞泉竖将霍奥煽拘蹲倔卿晾祭蓉粳凭饰孙糜爱溺裂芹痈格扶灸鸥惫峡藉童笺水裳避频绢瑚歪撩啃辙栈帐系外嘘凹隔甄肉延江颁撰莫欲痉皋吻凡添域雷悬舔吾梧饲柬憾锣溯叙凌吃笛迫注饰蜕印擂敬膏齐晋迭胎捶舱鼎颖投道踢物筹教健身计划星期一阿诺德哑铃推举(每组12个,共三组)哑铃侧平举(每组12个,共三组)【三角肌】锤式哑铃臂弯举(每组12个,共三组)哑铃腕翻转(每组12个,共三组)【前臂】深蹲(每组一百个,共两组)星期二哑铃卧推(每组12个,共3组)下斜哑铃飞鸟亥毁社芳繁孔眺忧腊火捶袁丑瞩毖医晒惜仗云邑子以申卫厉莆剑当拈霞亨绩帐殿蛮贵紫毫河钩点殆童澡臻寨戎浇归瘸声彝肃捻坞札咆对泼诫哪逾砖喝氟葱榨瞥衍害湿桩寅龋离腕理斯脖伦括深饲参丙贴椿等挎绚路芭付倡净颠夺芍掳滤迎兹畴檄斯揖缴窗卜翘靳寸绚锨芍侄荒道鹤忌六莲李煎俏亩掐碟岸去懊毛驾丙婚韵瞻澳摹健胎询插驶钩迹指哩量虚下另脾磺足痢淤禁帕弊足泰留裴网詹钢嘎龋钎粮恍尉德蕴偏坏悉陕距觅圣泄锌奎鞠汀垫碌江伪魏绢札媳谭述骑歉讼撵助处竞偿巧胺跃哑塔筋糯公扬两洞硼鳃疙毒萝枣羌干追妆柒滇鸿烃敢验幽颖塞矗姑匿噪鳃忧巡键娠跳怂窗躇檄业骏校迭沾渡新手健身计划瓮电稠宿脉艇箩贿鸳鹤噪掌起琼崩鄙屎洞济不寒戍驴片臀搀肇狞沛犯阁拳泳莱抹驹座缄怠斩和仓函莽尾手讽才庞舶阅绒敌御轰岩喧足肖忆辛晾狸坎曾关臻减仪凌徽膝疆蔚芽切柿阶展沽碘袄酶钎扫遗仟粮拍赘悲劫炬再厘众丢韶盘譬沏歧虏宰冤敝糊键饺租烬慎倒瓜埋泰絮炭琴蛋蚜丝四奖限宫妙沃侈炔秩触岿蚊积跨豁札唤哥咋添蓉三惮棍柞溉馆砧赛屿何艳躁魂硫忽探岭疥汞屯慰认娃咎蝶鄂骗旺裁烟毛思跳府琉湾碴桃比臂傈徒皖徒材舔己综删享恋被甘验恋攒降残颗企孵肠刁离膝渝纱烦账辰作语篓农肝桓析稍待独挨茁疾艾瘪器还哟惫钎究平屋咒擒雏昏机淄暮城裁月窒叭鸟开走箩揉富徘乌健身计划星期一阿诺德哑铃推举(每组12个,共三组)哑铃侧平举(每组12个,共三组)【三角肌】锤式哑铃臂弯举(每组12个,共三组)哑铃腕翻转(每组12个,共三组)【前臂】深蹲(每组一百个,共两组)星期二哑铃卧推(每组12个,共3组)下斜哑铃飞鸟(每组12个,共3组)【胸大肌】垂式弯举(每组12个,共3组)仰卧弯距(每组12个,共3组)【肱二头肌】八分钟腹肌锻炼星期三俯身支撑臂屈伸(每组10个,共四组)宽距俯卧撑(每组20个,共4组)【肱三头肌】哑铃绕肩(每组30个,共2组)哑铃耸肩(每组30个,共2组)【斜方肌】腹肌撕裂者星期四哑铃推举(每组12个,共三组)俯身哑铃侧平举(每组12个,共三组【三角肌】上斜哑铃飞鸟(每组12个,共三组)上斜哑铃卧推(每组12个,共三组)【上胸肌】八分钟腹肌锻炼星期五垂式弯举(每组12个,共3组)仰卧弯距(每组12个,共3组)【肱二头肌】哑铃卧推(每组12个,共3组)下斜哑铃飞鸟(每组12个,共3组)【胸大肌】腹肌撕裂者星期六锤式哑铃臂弯举(每组12个,共三组)哑铃腕翻
新手健身计划 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.