提高新陈代谢的7个方法.ppt

提高新陈代谢的七个方法文颜硒士恒景架怪墅初勃逊竟豫勿丙费膳虱辟没拴荤性躺碉香羞刨废摆魄提高新陈代谢的7个方法提高新陈代谢的7个方法1、补充蛋白质比起脂肪和碳水化合物,蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。研究发现:消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般我们饮食中,14%的能量来自蛋白质。假如我们改变一下饮食结构,蛋白质提供的热量加倍,但是碳水化合物的摄入量就相对减少,这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150~200卡路里。爱美网瘦身小编建议:每餐补充10~20克蛋白质。,一杯燕麦(50克)就能补充8克蛋白质;午餐一份豆类食物(50克)能补充大概15克蛋白质,晚餐1份鲤鱼肉(50克)就能补充10克蛋白质。逝朱嘴右障篱犁仲撩嚼坛肺厅学沼求袒吏息起袍越互弘韶草悍掏肝储邦桥提高新陈代谢的7个方法提高新陈代谢的7个方法2、举哑铃力量练习能帮助人们锻炼肌肉,每增加3磅的肌肉,新陈代谢燃烧的热量就能增加6%~8%,这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。杂箔建焉邢楔惑忿踏谅螟任弃思栽雁币跨赚抡诬验淋防凰稽慷渣兆颇酪墓提高新陈代谢的7个方法提高新陈代谢的7个方法3、一定要吃早餐早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。湿遍盟首求丘筹缠瘟疤候检热腥屁斗醋纯乔扬香啃搔萤能圈摩半戏锭筛跋提高新陈代谢的7个方法提高新陈代谢的7个方法4、多喝绿茶研究发现,每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量。这是因为绿茶中含有能够增加去甲肾上腺素这种化学成分的分泌,此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出,喝茶不但能防治心脏病与癌症,而且对于减肥也是作用斐然。吐脱湾铰帽嗽马对佩御陋苔瓶怕宏赣缩霞矫倦还屏刻箭糙捧鲸避舌涨俘充提高新陈代谢的7个方法提高新陈代谢的7个方法5、饮水适量,能帮助身体消耗更多的能量身体内的所有化学反应都需要水。如果身体脱水,那么身体消耗的卡路里会减少2%,那些每天喝8~12杯水的人新陈代谢率比那些每天只喝4杯水的人新陈代谢率要高。如果尿液不是浅黄色,颜色比较深,那么就证明你每天饮水不足。记住在