峨眉黄林七盘易筋经.doc

峨眉黄林七盘易筋经峨眉黄林七盘易筋经此功是峨眉“五花”(即峨眉拳青城派、黄林派、青牛派、点易派、铁佛派五大派)之黄林派的秘传功法,练之能壮筋坚体、增长内力,并且功效显著,非同一般。总歌:第一盘,子午怀中抱。第二盘,白猿去盗桃。第三盘,洗手如铁板。第四盘,燕子去噙泥。第五盘,五虎擒羊倒。第六盘,六合去分腰。第七盘,擒纵知飞鹤。一把子午气,怀中抱宝。二把朝天气,白猿举天。三把洗手气,如提铁板。四把抓地虎,虎把人恭。五把背功劲,俄虎扑食。六把翻山打,六合分腰。七把收色气,劲走脚悍。七天一把七天转,七七四十九天提气完。提了七七四十九,还要加强一百天。百天之后上木桩,挺立桩上上敢盘。只要恒心来操练,周身可用麻绳缠。七把神气操练后,功成劲硬如石转。扰如上界铁罗仙,敌破此气难上难。痛病食病黄疽病,此气一做即日按。诸君认真做下去,祛病延寿一百年。-纳气归丹田练法:两脚并步直立,身体正直,两手臂自然下垂于体侧,五指徽屈,自然并拢,两眼先平视正前方的一个目标,排除一切杂念纷扰,澄心调息,然后轻垂双眼上帘,做到心定气静,神态安祥,呼吸平稳。左脚旁开一步,两脚距离与肩同宽,脚尖外分成八字站立,两手握拳收抱于两拱间,挺胸收腹,二目平视正前方。接着,两拳同时变掌收拢于小腹前,使掌心朝上,掌指相对,从小腹前向上缓缓托起至胸前,同时吸气。接着,两小铃内旋,使掌心向下,由胸前贯劲向小腹前下按,两掌指相对,掌心朝下,随双掌推移至丹田前时,配合吞咽,将气吞人丹田。然后呼气,全身放松。还成原势,自然呼吸。要领:在两掌至丹田时开始吸气,托掌与吸气应紧密配合,尽量均匀细长。至掌托至脚前时气刚好吸满。然后随下按掌之式吞咽推人丹田。本功以逆腹式呼吸法为主,以后每一盘中的纳气归丹田要领与此均相同,请习者注意。2。第一盘,一把子午气,怀中抱宝练法:(l)从预备势开始,两拳收抱于腰间。接着,右拳抱于腰间不动,左拳朝正前方伸出,高于肩平,然后将五指伸直成掌心朝上,配合吸气。左掌左右翻转4次。再屈指握拳,收回抱于腰间,同时徐徐呼气。接着,左脚向左后退一步,上体左转90度,仍成外八字与肩同宽站立,与此同时两拳变掌于丹田前,掌指相对,掌心朝上,配合吸气,缓缓上托于胸前。接着,两小臂内旋,成掌心向下、掌指相对,缓缓向丹田前下按,配合吞咽,将气吞人丹田。然后呼气,全身放松。(2)两手握拳收于腰间。接着,左拳抱腰间不变,右拳前伸臂,高于肩平,然后将五指伸成掌心朝上,配合吸气。右掌左右翻转四次。再屈指握拳,收回抱于腰间,同时徐徐呼气。接着,左脚向前上步,身体右转90度,仍成外八字与肩同宽站立。与此同时两拳变掌于丹田前,掌指相对,掌心朝上,配合吸气,缓缓上托于胸前。接着,两小骨内旋,成掌心向下、掌指相对,缓缓向丹田前下按,配合吞咽,将气吞入丹田。然后呼气。全身放松。(3)两手握拳抱于腰间。接着,左右拳向前伸出,高与肩平,相距与肩同宽,然后伸指成掌心朝上,配合吸气。双掌同时左右翻转4次。然后握拳收回,抱于腰间,同时徐徐呼气。接着,两拳变掌于丹田前,掌指相对,缓缓向丹田前下按,配合吞咽,将气吞人丹田。。,二把朝天气,白猿举天练法;1,身体自然并步而立。然后,左脚开步与肩同宽,脚尖外分成八字,两手握拳收抱于腰际,二目平视正前方。接着,右拳收抱腰间不动,左拳握紧用劲缓缓向上伸,举于头顶,然后伸指成掌,使掌尖朝上,掌心向右。左掌左右翻转4次。再握拳配合吸气,收抱于左腰间,然后徐徐呼气,全身放松。接着,左脚后退步,上体左转90度,脚尖仍外分成八字,两脚同宽而立,与此同时,两拳变掌于丹田前,掌指相对,掌心朝上,配合吸气,缓缓上托于胸前。接着,两小臂内旋,成掌心向下、掌指相对,缓缓向丹田下按,配合吞咽,将气吞人丹田。(图卜26)然后呼气,全身放松。(2)身体姿势不变,两手抱拳于腰间。接着,左拳抱于腰间不动,右拳握紧用劲缓缓向上伸,举于头顶,然后伸指成掌,使掌指朝上,掌心向左。右掌左右翻转四次。再握拳配合吸气,收抱于右腰间,然后徐徐呼气,全身放松。接着。左脚向右前上方进步,上体右转如度,脚尖外分成八字,两脚同肩宽而立,与此同时,两拳变掌于丹田前,掌指相对,掌心朝上,配合吸气,缓缓上托于胸前。接着,两小臂内旋,成掌心向下、掌指相对,缓缓向丹田前下按,配合吞咽,将气吞人丹田然后呼气,全身放松。(3)两拳抱于腰间,站立。接着,左右拳握紧同时缓缓上伸,举于头顶上方,然后伸指成掌,掌尖朝上,掌心相对。然后两掌一齐左右翻转4次。然后,屈指握拳,配合吸气,缓缓收拉抱于腰间,再徐徐呼气,全身放松。接着,两拳变掌于丹田前,掌指相对,掌心朝上,配合吸气,缓缓上托于胸前。接着,两小仲内旋,成掌心向下、掌指相对,缓缓向丹田前下按,配合吞咽,将气吞人丹田。然后呼气,全身放松。4。第三盘,三把洗手气,如提铁