瘦腿瑜伽_瘦腿效果惊人.doc

百度文库专用瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式做法:,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。三角转动式做法:,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。猫弓背式做法:,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。注:重复做5~10次,放松休息。鱼式做法:,双腿伸直并拢。,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。,呈合十状,双脚同时抬离地面。侧角伸展式做法:,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。简化脊柱扭动式做法:,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。注:背不要弯曲。