芭蕾舞的手位一位手.doc

一位手:手自然下垂,胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形,放在身体的前面,手的中指相对,并留有一拳的距离。二位手:手保持椭圆型,抬到横隔膜的高度。(上半身的中部,腰以上,胸以下的位置)但在动作过程中,要注意保持膊肘和手指这两个支撑点的稳定。三位手:在二位的基础继续上抬,放在额头的前上方,不要过分的向后摆,三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。四位手:左手不动,右手切回到二位,组成四位。它已是舞姿了。五位手:左手不动,右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在过程中膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前面一点,不要过分向后打开,起到一个延续双肩线条的作用。六位手:右手不动,左手从三位手切回到二位,组成六位,形成舞姿。七位手:右手不动,左手打开到旁边,双手相同地放在身体的两边。结束;双手从七位(手心朝前)划一个小半圈,手心朝下,向两边伸长后,胳膊肘先弯曲下垂,逐渐收回到一位。结束。芭蕾的基本手位:一位:两臂弧形下垂,掌心相对,:两臂弧形,掌心相对,两手相距约一虎口,:两臂弧形,掌心相对,两手相距约一虎口,:一臂弧形前举,:一臂弧形侧举,掌心向前;:一臂弧形侧举,掌心向前;:两臂弧形侧举,:第一位:两脚跟紧靠在一直线上,脚尖向外180度第二位:两脚跟相距一足的长度,脚部向外扭开,两足在一直线上第三位:两脚跟前后重叠放置,足尖向外张开第四位:两脚前后保持一足的距离,两足趾踵相对成两直线,腿向外转第五位:两脚前后重叠,两足趾踵互触,腿向外转压腿的6大注意事项还有,压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下6要点:——单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;——压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;——压腿的动作宜缓慢;——般每次3~5分钟即可;——压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。:原地做单腿前踢,或两腿交替前踢动作。屈踢法:原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习。侧踢法:做原地向体侧直或屈腿踢的练习动作后踢法:原地做直或屈腿的后踢练习。走踢法:在走的过程中,做正踢、屈踢、侧踢、后踢等的练习。绷腿法:做动作中,注意脚面有一个绷直的动作。勾脚法:做动作时,有勾脚尖动作。躺踢法:平躺于床上,做单腿、双腿、两腿交替上踢腿的练习。《勾绷脚》组合1、双绷脚动作:正部位伸腿坐,双脚并拢,脚背脚尖往下绷。2、双勾脚动作:绷脚准备,用脚尖带着整个脚往小腿方向勾。3、交替勾绷脚动作:正部位伸腿绷脚准备,一只脚勾,一只脚绷,交替做。准备(勾脚和绷脚坐姿,兰花指手型轻轻的点地、双手握拳伸直在前与地面平行)1—双手弯曲同时沟脚,沟脚时身体挺直手臂弯曲成弧线。2—②—双手伸直同时绷脚,绷脚时身体挺直手臂握拳伸直。3—③—双手弯曲同时沟脚,沟脚时身体挺直手臂弯曲成弧线。4—④—双手伸直同时绷脚压腿,绷脚时身体往下压贴在腿上,手臂放在伸直放在脚背上。维吾尔族常用手位1、提裙位双手在“按手位”上,也可单手拇指和食指提裙。。2、山膀立腕位双山膀位,立腕,指尖向上。3、双