小S减肥方法模板.doc

小S减肥方法瘦小腿1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟3、可重复做10次功效:能够消除罗卜腿,还能使小腿线条修长。徐老师提醒:看似简单的动作,其实大有学问。进行垫脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,能够轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不能够翘起来,否则达不到效果,不建议垫着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧。可随时练习的瘦小腿运动◆STEP1——小腿肚变瘦:踮腿运动踮脚运动能够刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。 1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。 2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。◆STEP2——脚腕变纤细:脚掌画圈圈脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。 1、脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。 2、以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。◆STEP3——腿型更修长:双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,能够使腿型更加修长。 1、双脚在膝盖处交叉。 2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面。 3、身体较柔软的也能够试着用手掌轻贴地面。专为居家设计的运动 1、在坐看电视时,上下举动脚部:请注意双脚动作要交替进行,以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后,若感觉小腿肌肉紧张,能够用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。 2、如果家中是木地板,尽可能地不穿拖鞋,光着脚走路,可刺激脚底穴位,有利健康。偶尔能够平躺将双腿上举,这样能够促进腿部血液循环,避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色,注意腿要伸直,保持身体的舒展和平衡,借助墙壁与沙发靠背能够从容完成这种休闲运动。小S示范一分钟丰胸操,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。,平举至胸前并拢,手心朝上,然后弯曲前臂,做出仿佛用双手遮住脸部的样子。,再用力做双手打开、并拢的动作。......,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。,平举至胸前并拢,手心朝上,然后弯曲前臂,做出仿佛用双手遮住脸部的样子。,再用力做双手打开、并拢的动作。,恢复成原来的姿势。。功效:能够紧实胸部,防止胸部下垂。注意事项为了胸部的优美线条,做此动作时,特别注意需要用力做并拢的动作,同时肩膀和手臂要放松,才能有效运动到胸大肌的部位。小S快速瘦腰方法瘦腰练习侧卧半提髋:侧卧于垫上,由右腿外侧着地,右肘支撑上体,保持髋部不向体前或体后屈曲,双膝向体后屈曲成90度。以右肩、右膝为轴,髋部向上方顶起,至双腿与身体成一条直线,缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度能够逐渐增加,向上时呼气。换另一侧重复。2、仰卧卷腹:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。瘦腰秘诀:随时随地都抬头挺胸抬头挺胸的方法:腰两侧也会用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力,小腹会收缩不小,还会长出腹肌来,肉也不容易一直囤积在腹部。小S快速瘦腿方法(一)瘦腿运动坐姿曲髋:这个动作是用来燃烧大腿脂肪的。端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。(二)瘦腿秘诀:抬腿拉伸抬腿也是消除腿部水肿的好方法!做完腿部运动后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久。3、拉筋锻炼和腹式呼吸减肥小s重视拉筋,每天花10-200分钟拉筋锻炼,抬腿120下,也会半蹲雕塑大腿,做下压肩膀运动来延展脖子肌肉,以保持身材曲线,小s每天11点半前睡觉,并且坚持练习腹式呼吸,同时日常的生活中小s也总是保持站姿或坐姿时都挺起胸膛,注重仪态。细长美脖去皱操步骤:,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。,向右侧压下,然后回到正面。,向左侧压下,然后回到正面。,脸部朝下,在胸前由右到左运动半圈。,次数没有限制。这套健身操能够修饰脖子侧边的线条,消除并预防脖子部位皮肤的松弛。很多女生的身材真的还不错,但是看起来却像乌龟,问题出在她们的脖子上有很多皱纹,而且大部分的人都没有注意到这个问题。一般寻找瘦身减肥方法的人群,在起床或睡前,只要简单地做3到5分钟,脖子上的皱纹就会慢慢消除。注意做这个操时动作要缓慢,不然会伤到颈椎。毛巾、哑铃练紧臂步骤,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。,用双手抓住两端。,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂