体育健康(生理心理锻炼方法).ppt

第一节第一节人体运动生理基础人体运动生理基础第二节第二节人体运动心理基础人体运动心理基础第三节第三节体育锻炼的方法体育锻炼的方法体育健康讲座体育健康讲座生命是美丽的,对人来说,美丽不可能与人体的正常发育和人体的健康分开——车尔尼雪夫斯基第一节第一节人体运动的生理基础人体运动的生理基础??11、、人体生长发育的规律人体生长发育的规律??22、人体运动的器官、人体运动的器官————骨、关节和肌肉骨、关节和肌肉??33、人体运动的、人体运动的““运输线运输线””??44、人体运动的、人体运动的““气体交换站气体交换站””??55、人体运动的、人体运动的““信息网络信息网络””11、人体生长发育的规律:、人体生长发育的规律:婴儿期:出生婴儿期:出生~~,快速增长期。岁,快速增长期。幼儿期:幼儿期:2~~,生长速度放慢,岁,生长速度放慢,无性别差异,四肢活动能力增强,可学习简单技巧。无性别差异,四肢活动能力增强,可学习简单技巧。儿童期:儿童期:7~ ~ ,身高、体重稳步提高,男女身体形岁,身高、体重稳步提高,男女身体形态特征仍基本相同。由于身体较为稳定,已经可以开始态特征仍基本相同。由于身体较为稳定,已经可以开始进行灵巧性项目的训练。比如:体操、跳水、武术等。进行灵巧性项目的训练。比如:体操、跳水、武术等。少年期:少年期:13~17 .513~17 .5岁,女性身体大多已经发育成熟,男性岁,女性身体大多已经发育成熟,男性不断生长,所以在此阶段男女身高差异开始显著。不断生长,所以在此阶段男女身高差异开始显著。青春期:青春期:18~2418~24岁,第二次生长高峰,生长的速度,头部岁,第二次生长高峰,生长的速度,头部快于胸部和上肢,上肢快于下肢,骨骼快于肌肉和内脏,快于胸部和上肢,上肢快于下肢,骨骼快于肌肉和内脏,所以一般都表现为瘦长。所以一般都表现为瘦长。就人体的生长发育来说,一般就人体的生长发育来说,一般21~2321~23岁可以发育完善,也岁可以发育完善,也有早发育或晚发育的情况。在这个年龄段可以胜任各种有早发育或晚发育的情况。在这个年龄段可以胜任各种身体练习,所以,也是长期训练的职业运动员出最好成身体练习,所以,也是长期训练的职业运动员出最好成绩的年龄阶段。绩的年龄阶段。二、各项素质的年龄变化:二、各项素质的年龄变化:11、力量:男子上肢力量、力量:男子上肢力量1515、、1616岁快速增长,岁快速增长,1818岁到峰值。岁到峰值。女子腰腹力量女子腰腹力量1212岁最高,岁最高,1313——1818岁停滞,岁停滞,1919岁有所回岁有所回升,升,2020岁以后均下降或停滞。岁以后均下降或停滞。22、速度:特别是反应速度发展比其他素质要早,、速度:特别是反应速度发展比其他素质要早,1313——1414岁已经接近成人水平,以后趋于稳定。所以速度项目训岁已经接近成人水平,以后趋于稳定。所以速度项目训练一般练一般1010——1313岁进行。岁进行。33、耐力:无氧耐力,男子从、耐力:无氧耐力,男子从1414岁开始快速增加,岁开始快速增加,1919岁岁达到峰值,女子在达到峰值,女子在1616岁以后不变化不大,所以岁以后不变化不大,所以400400米米成绩快速增长期,男子成绩快速增长期,男子77——1414岁,女子岁,女子77——1111岁,男子岁,男子1919岁最高,女子岁最高,女子1212和和2020岁最高,岁最高,2121岁以后都趋于稳定。岁以后都趋于稳定。有氧耐力训练在轻少年时期要求强度要小。否则容易有氧耐力训练在轻少年时期要求强度要小。否则容易造成心室壁肥厚,心腔缩小,输出量减少。造成心室壁肥厚,心腔缩小,输出量减少。44、灵敏、灵敏(控制动作的力量、时间、空间参数的能力)(控制动作的力量、时间、空间参数的能力)55、、66岁明显增强,岁明显增强,77——1010岁增长最快,岁增长最快,1010——1515岁稳定,岁稳定,1616、、1717岁达到成人水平。所以岁达到成人水平。所以1313——1414岁训练效果最好。岁训练效果最好。55、柔韧:儿童期发展最好。、柔韧:儿童期发展最好。2020岁以后下降。岁以后下降。训练原则:把握身体素质发展敏感期,针对性训练,这训练原则:把握身体素质发展敏感期,针对性训练,这样可以起到最好的训练效果。样可以起到最好的训练效果。22、人体运动的器官、人体运动的器官————骨、关节和肌肉骨、关节和肌肉??共有共有206206块骨块骨??骨与骨之间可以活动的连接部分叫骨与骨之间可以活动的连接部分叫““关节关节””??共有共有250250块肌肉块肌肉返回肩关节肩关节肘关节肘关节腕关节腕关节髋关节髋关节膝关节膝关节踝关节踝关节返回返回