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团体私教小课团体私教无论你是热爱跳舞、喜欢骑单车、享受慢跑乐趣…女人们都希望能够以此达至更美好、更健康也更窈窕轻盈的身材。男人更需要通过这样的课程来学会更多的有氧训练方式,来替代跑步机做有氧运动的模式。团体私教就是一项帮助我们提升全身各部位机能的训练课程,充满趣味性,适合各种健身水平的人参加。无论你想要达到怎样的运动效果,无论是减肥、塑形,还是健身,它都能够帮助你达成目标。女孩子如果希望自己看上更窈窕,更纤细。能够选择针对核心部位的训练,它能帮助整个腹部肌肉的“苏醒”,让你拥有非常棒非常漂亮的线条;同时,辅助于局部力量型训练,比如针对腿部、臀部等线条重塑的一种,会让你整体看上去肌肉线条极为完美。注意:1、要有合适的训练装备,针对不同运动选择不同类型的衣服、裤子。还有鞋子是尤为重要的,一定在合脚的前提下,能够保护你的脚掌和脚踝不受伤害,加强运动效果。2、要在清晰地了解自己的身体之后,针对薄弱的部位选择正确的有针对性的训练项目,千万不要急功近利,反而欲速则不达。如果有条件,能够到健身房参加团体私教课程,这课程并不是单一机械地做体育训练,而是将很多时尚、快乐的元素融入其中,创意性地丰富了课程内容与趣味,比如BodyJam、瑜伽等。加上很多器械能够辅助训练肌肉线条。当然,我们的生活中只要关注自己的身体,任何细节都能锻炼自己。比如在家做家务,拖地时的每次弯腰、起身;上班途中的上下楼梯等等,感应每个身体部位的运动,久而久之养成习惯,你就会发现身体的惊喜改变。下来我们开始介绍下我们的课程:首先我们来针对性的强化腹部肌肉,我相信这是很多女性梦寐以求的。美好的身材从这里开始……现代人的肠胃大都很疲惫,上顿的大餐还没消化彻底,下顿的饕餮又来填鸭,形成慢性积食状态。内脏功能减退造成腹部突出,全身循环系统呆滞,造成脂肪堆积。应从饮食下手,让肠胃功能初始化,具体方法是:早饭代以豆浆,午餐喝汤或炒热的蔬菜,晚饭喝一些牛筋、鸡骨和蔬菜熬的清汤,使肠胃得到充分休整。热身运动:双脚打开,于肩同宽,双手去触摸自己的一边脚的同时臀部往后坐。切记,旋转的动作发生在骨盆。做三到四组。 Step1活动开大腿和腹部的肌肉,缓解全身的紧张。 Step2仰卧,单脚抬起,膝盖挺直,脚面绷紧,拉抻大腿下侧。30秒左右。 Step3单腿跪立,另一条腿伸向后方,双手放在膝盖上,拉抻大腿根部。30秒左右。腹部训练1 腹部训练1 Step1在两腿之间夹一件东西,这样便于腹部发力。 Step2仰卧,两膝弯曲,膝盖间夹一个皮球等工具,身体中段用力。 Step3双手伸向膝盖扶8秒,然后收回休息8秒,上体不必起来,做8次。腹部训练2 腹部训练2 Step1通过双腿缓慢地上下运动锻炼微微隆起的小腹部。 Step2仰卧,两膝间夹一个皮球,两手掌扶在腰部的两侧。抬起两腿,直到与上身成九十度。 Step3仰卧,缓慢将两腿恢复放下,不沾地板,但离地板越近越好。做8次。小腿训练小腿训练 Step1单腿站立,重心脚后侧绷紧,可强化小腿肚的肌肉。 Step2单腿直立,另一条腿向后方抬起,身体摇晃的人说明小腿肚肌肉力量不足。Step3保持前姿,上肢向前倾,双臂下垂,面部朝前,8秒后恢复原位。左右各做8次。上臂“拜拜袖”,腰部,腿部训练直拳直拳:通过手臂运动可锻炼背部肌和上臂肌肉,通过腰身的扭动增强颈椎对身体的掌控能力。 Step1起姿,左腿向前迈出抬起双手,肘部在两肋紧收,双手握拳护住面部。重心放在左腿,右腿轻微抬起,进入临战状态。 Step2右腿在地面上用力蹬直,腰部右侧前倾,同时右手击出快速的直拳。注意身体重心不要摇摆。 Step3迅速收回右臂,恢复到起姿,为下一个动作做好准备。 Step4与右手相同方法击出左拳。左右交叉击打直拳,持续约2分钟左右。腰部控制好重心。弹踢弹踢:单腿上扬踢出,腹肌内收,可锻炼小腿和大腿。 Step1即将踢出的腿放在身后,重心脚放在前面,双肘夹紧,双拳护住面部。 Step2抬起踢出腿的膝盖,掌握好身体平衡,重心放在身体中心,站稳。 Step3快速将膝盖以下的小腿部分踢出,并尽快恢复到起姿。左右交替连续做2分钟。膝顶膝顶:膝盖呈弯屈状扬起,锻炼大腿内侧和腹部的肌肉。 Step1将踢出的腿放在身后,重心脚放在前面,双手抬起,想象双手抓住敌方的两肩。Step2将弯屈的膝盖向上顶起,想象双手抓住敌方的肩膀向同侧身后方摔,然后恢复到原位。左右交替做2分钟。放松