心理分析：与压力为友 做自己的压力管理师.doc

心理分析:与压力为友做自己的压力管理师提到压力,许多人可能马上就联系到焦虑、紧张、失眠等负面的、具有伤害性的概念。也确实,生活中的压力无处不在,而且它会给人的生理心理方面带来诸多的不良反应,一直被视为公众健康的敌人。可是,压力就真的是“坏”的吗? 心理研究表明,其实,压力只有在你觉得它是健康威胁的时候才会对你的健康有不利的影响。当你视压力为积极、正面的,就可作为生命中的激素,促进个人成长;若你将其视为消极的、负面的,就会成为个人的死敌,令人喘不过气来。而生活中的我们,却总是将压力视为后者,并想尽各种办法与之对抗,或有效或未果,但最后往往会弄得自己精疲力尽,因为生活中的压力总是源源不断……殊不知,应对压力最好的办法是与之“化敌为友”。加拿大医学教授赛勒博士就曾说:“压力是人生的燃料。”他提醒我们,不要认为压力只有不良影响,应多去开发压力的有利因素。适当的压力并非坏事,若压力调适得当,会转化为动力,不仅能减少疾病的发生,使自己活得更舒适、更有意义,还可驱使我们去挑战自己的能力,激发个人潜能。心理学家凯利麦格尼格尔也鼓励人们要用更积极的态度来看待压力。那么,我们怎样才能让压力成为令人兴奋的朋友,而不是可憎的敌人呢?这就需要我们学会管理压力,做自己的压力管理师。心理专家表示,个人对压力的管理分为三个不同的层次:最低层次是“减压”,因为人的潜意识中认为压力都是不好的,所以才要“减”;中间层次是“分压”,即区分良性压力与负性压力,发挥前者的积极推动作用,抑止后者的消极阻碍作用;最高层次是“化压”,将负性压力化为积极压力。具体如何管理压力,你不妨做5个“R”:Rethink(重构思维)、Reduce(减少负荷)、Release(释放)、Relax(放松)anize(重组)