眼保健操.doc

简介
眼保健操是一群众性的运动项目,它可以提高人们的眼保健意识,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳,可以使长时间用电脑的人眼睛得到一定的休息,有利于人们成长。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
“为革命保护视力,预防近视,眼保健操现在开始,闭眼……”这套伴随着舒缓音乐的眼保健操,连同喊节拍的清脆童音,对21世纪很多已逾中年的中国人来说依然亲切、熟悉。中国国家教育委员会早在1972年就规定:小学生每天2次课间眼保健操。多少年来,这已成为每所学校雷打不动的眼保健项目。每位中国少年儿童从踏进校门起就加入了做眼保健操的行列。眼保健操作为中国校园文化的传统,早已融入了几代人的生活,承载着几代人的回忆。
眼保健操与课间操一样,是一群众性的运动项目,它可以提高人们的眼保健意识,调整眼及头部的血循环,调节肌肉,改善眼的疲劳。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。如果做眼保健操马马虎虎,无异于隔靴搔痒,起不到应有的作用。
眼保健操总要领歌
指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。
练习方法
眼保健操是根据中医推拿、经络理论,综合体育医疗而成的眼部保健按摩法,诣在通经络,养气血,消除劳,增进视力和预防近视。自1960年代起在中国大陆对中小学生推广。眼保健操初分六节,后简化为四节,每节八个8拍。第1节“揉天应穴”,第2节“挤按睛明穴”,第3节“按揉四白穴”,第4节“按太阳穴、轮刮眼眶”。北京地区2008年新版眼保健操(代替1972年版眼保健操)为5节:第一节按揉耳垂眼穴,脚趾抓地;第二节按揉太阳穴,刮上眼眶;第三节按揉四白穴;第四节按揉风池穴;第五节按头部督脉穴[。该保健操为上午和下午课间时通过广播各播放一次,其中解说还体现了当时的时代背景,开始时的解说词为“为革命保护视力,预防近视,眼保健操开始,闭眼”(与北京地区版本不同)。新版本的眼保健操配乐去掉了前两句揉天应穴:大拇指罗纹面接双侧眉头下面的上眶角处,余四指散开弯曲如弓,支于前额,每拍按揉一次。挤按睛明穴:双手食指(或单手拇指与食指)分压内眼角如米粒状凸起处,每拍按压一次。揉四白穴:四白穴位于颧骨前凸处,按下略有凹陷有酸痛感。将食指和中指并拢对齐,分压在鼻翼上缘的两侧,食指不动,中指和其余手指缩回呈握拳状,食指所处位置即四白穴,每拍按揉一次。按太阳穴,轮刮眼眶:拇指按于太阳穴上,食指弯曲,余指握拳,轮刮上下眼眶。上侧由眉头至眉梢,下侧由内眼角至外眼角。每两拍刮一次。按揉风池穴:风池穴在脑后颈椎与颅骨相交处,按下有略微凹陷有酸痛感。双手食指和中指并拢按揉,其余手指回握。干洗脸:五指并拢申平,双手合并覆盖脸上,由下巴向额头摩擦,再分开由脸颊两侧摩擦而下,做洗脸状。
旧版眼保健操做法
眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持