少吃 多动 早睡觉.doc

少吃多动早睡觉除遗传因素外,生活方式对健康有很大的影响,许多慢性病,如肥胖、高血压、冠心病、糖尿病、血脂异常、肿瘤等,均与不良的生活方式有关,倡导健康的生活方式,就可以起到防病和治病的作用。 40岁前吃九分饱 40岁后吃八分饱 50岁后吃七分饱 60岁后吃六分饱现在,人们总体上吃得偏多。有相当一部分人因长期饱食或过食而患病,而控制饮食病情就能减轻。成年后,人的生长发育已经完成,对饮食的需要仅仅是维持代谢的平衡,如果摄取了过多的营养物质,不仅加重脏腑代谢的负担,而且超过人体需要的部分还会变成“毒物”,如高血糖、高血脂对人体的许多器官有毒害作用而不是营养作用。现代医学研究证明,经常饱食,肠胃血液增多,大脑供血被迫减少,长期下去还会引起记忆力下降,思维迟钝,大脑早衰。成年后器官功能逐渐衰退,到了老年期,各器官功能都处于低下状态,所以应根据不同年龄段来确定饮食量。40岁以前可以吃九分饱,40岁后吃八分饱,50岁后吃七分饱,60岁后吃六分饱。当然,这只是对大多数人而言,不同的人应根据自己的活动量来确定进食的量。对于老年人及患病的人,还要强调少吃多餐。因为老年人和患病的人,胃肠道的消化能力很弱,一次吃多就会闹病,出现胃胀、嗳气,甚则胃痛、呕吐、泄泻等。美国加州大学对老鼠所进行的实验显示,老年后减少食物热量的摄入有助于延长寿命。此前已有研究证实,出生后不久就开始减少食物热量摄入的老鼠,比正常老鼠寿命长,但这项研究首次发现,老年后才开始限制食物摄入量,也可达到同样的效果。只要能提供足够的营养,低热量饮食都有助于延长寿命。对食物摄入量的限制,可延缓和预防包括癌症在内的老年易患病。每天步行25分钟或做下蹲运动5分钟现代社会生活节奏快,工作压力大,许多人整天坐在电脑前、会议室、车子里,活动的时间很少,从而造成颈椎病、腰背痛等职业病发病率大幅上升。长期缺乏必要的体力活动,体内气血的运行就会迟缓而不通畅,人体的排毒管道就会壅滞,体内的代谢产物就不能及时排出体外,蕴积在体内的毒素就会危害人体健康。会出现腰酸背痛,精神萎靡,头昏心悸,倦怠乏力,失眠多梦等症状,所以中医理论有“久卧伤气、久坐伤肉”的说法。运动可以使人体气血的运行更加通畅,全身各脏腑器官得到充分的营养供应,代谢废物及时排出体外,从而保持充沛的精力,强健的体魄。运动不仅能健身,而且还能治病,适量运动对糖尿病、高血压、骨质疏松、关节炎和背疼、胃溃疡、健忘症等有明显的治疗作用。许多人不活动总以没时间为借口,其实运动并不需要很多时间,每天只要步行25分钟或做下蹲运动5分钟,就可以起到锻炼的作用,关键是要养成良好的运动习惯。