眼保健操图解.ppt

眼保健操图解眼保健操共六节,每节四个八拍。做操时要求坐姿端正,手指卫生,双眼合闭,按节拍做,用力适度。第一节:按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位(双眉头的凹陷处)上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。第二节:按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位(鼻子两旁内眼角处)上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按拉穴位(向上按,向下拉),每拍按拉一次,做四个八拍。第三节:按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位(两手食指和中指并拢轻放在鼻翼两侧,放下中指,食指所在位置即穴位)上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍,动作幅度不宜过大。第四节:按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴(外眼角与眉梢之间向后约3cm处的陷窝处)上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。第五节:按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位(颈后枕骨下,两条大筋外侧凹陷处)上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,头可稍前倾,每拍一圈,做四个八拍。第六节:揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。