科学锻炼身体 室内教案.doc

科学锻炼身体的原则和方法教案教学内容:科学锻炼身体的原则和方法教学目标:1、学习科学锻炼身体的原则知识,使学生明白锻炼身体必须遵循科学原则;2、掌握科学锻炼身体的方法,培养学生自我锻炼的能力,为将来从事体育锻炼打好基础。部分时间教学内容和教法步骤学生的活动内容和形式健康教育45分钟一、为什么体育锻炼是一门学科?(教师提问)体育锻炼能够促进身体的生长发育,改善各系统、器官的机能,发展身体素质,提高基本活动能力,增强对各种自然环境的适应能力。如违反科学规律,还可能发生运动损伤或引发疾病,损害健康。二、科学锻炼身体的原则(一)全面锻炼的原则全面锻炼,指参加运动锻炼时,不仅有上下肢、驱干等不同部位的活动,更重要的是应包括多种不同性质的活动,使身体生长匀称,全面发展。1、人体是一个有机的整体,各器官、系统间相互联系、相互制约。2、只有全面锻炼,才能使各种素质相互促进,全面发展。3、全面锻炼就是要全面提高身体机能水平,全面发展身体素质,努力掌握多种运动技能,这样才能对青少年身体发育产生明显的良好作用。(二)坚持经常的原则参加体育锻炼,必须坚持经常,持之以恒,体质才能增强,人体基本活动能力和运动技术水平才能不断提高。(三)循序渐进原则循序渐进是人体适应外界环境的基本规律。人体对环境的适应,是一个缓慢的、从量变到质变的过程,要想身体由弱变强,身体各器官、各系统功能必须逐渐适应提高。一、学生分组讨论1、体育锻炼要遵循人体生理基本规律。2、每个人参加体育锻炼的具体情况不同;选择不同运动项目;安排不同运动负荷等。二、分析问题利用全面锻炼的原则、坚持经常的原则、循序渐进原则、因人而异原则,分析个人在锻炼中的问题,并提出改进建议。(一)是否符合全面锻炼的原则1、全面锻炼,作用于身体各个部位、各器官、各系统,才能是人体机能全面提高,均衡发展。2、全面锻炼应包括多种不同性质的活动。利用科学锻炼身体的原则,指导学生更为科学地进行体育锻炼。(二)是否坚持经常的原则从新学期体育课的感受认识,谈体育锻炼必须坚持经常,才能增强体质。(三)是否遵循循序渐进原则1、学习技术动作,应由易到难,由简单到复杂,逐步学习和掌握。教育学生体育锻炼是一门学科,为更好地进行体育锻炼打好基础。利用科学锻炼身体的原则,指导学生更为科学地进行体育锻炼。45分钟(四)因人而异原则每个人都要从自己实际出发,选择适应自己体质状况的项目和锻炼方法,进行各自不同的身体锻炼,从而达到最佳的锻炼效果。三、锻炼身体的几种主要方法锻炼身体的科学方法是在体育实践中,根据人体发展规律和运动技能形成规律而提炼出来的,它是贯彻体育锻炼原则,达到体育锻炼目的的桥梁。(一)发展身体素质的方法1、力量素质肌肉收缩力与肌肉横断面成正比。肌肉力量可分为:等张力,即动力性力量;等长力,即静力性力量。2、速度素质速度练习特点:时间短、运动强度大,单位时间能量消耗大。发展短跑爆发力训练方法:①在不降低速度的条件下加大负荷量;②在不减小力量的条件下加快速度;③在加大力量的同时加快速度。3、耐力素质耐力素质练习,应遵循序渐进的极限负荷原则,所谓极限负荷,应理解为使机体的负担超过其原来能负担的耐力水平。强度:70%-85%,心率:120-160次/分(二)几种身体锻炼方法1、重复锻炼法。重复锻炼法就是身体或其它部位按一定负荷要求,进行反复锻炼的方法。2、运动负