单俊峰科学锻炼身体 室内教案.ppt

单俊峰科学锻炼身体_室内教案科学锻炼身体的方法授课教师:单俊峰体育基础理论教案前言科学地进行体育锻炼不但能保证大学生身体全面健康地发展,而且有助于其顺利完成国家和学校规定的各项任务。当代大学生应该掌握体育锻炼的基本理论,了解科学锻炼身体的方法,努力提高基本身体素质,养成终身参加体育锻炼的习惯。科学的体育锻炼一、如何进行体育锻炼培养锻炼兴趣选择锻炼项目确定运动强度back二、体育锻炼前要做好准备活动一1)准备活动的作用提高肌肉温度,预防运动损伤、肌肉代谢过程加强等2)提高内脏技能水平3):慢跑、健身操、骑自行车……时间:5—10分钟三、选择锻炼的时间清晨:空寂清新,有助于体内二氧化碳的排出和吸收更多的氧气;早晨动一动,少闹一场病;由于空腹,运动量不宜过大。下午:一天的紧张工作后,下午锻炼一下来增强体质、调整身心。一、科学进行体育锻炼的基本原则自觉性原则全面性原则渐进性原则经常性原则实事求是原则自觉性原则自觉性来源于目的性,正确确定体育锻炼的目的的意义在于:1、有利于调动体育锻炼的积极性。2、有利于正确确定体育锻炼的内容、方法、和运动负荷。全面性原则人体是统一的有机体1、全面提高身体机能水平。2、全面发展身体素质。3、掌握多种运动技能。渐进性原则体育锻炼是一个适应过程。它既体现在整个锻炼全过程中,也体现在每一次锻炼过程中。1、锻炼动作由易到难。2、锻炼时间由短到长。3、锻炼强度由低到高。4、锻炼运动量由小到大。经常性原则“用进废退”的生物学原理同样适用于人类。如何在体育锻炼中持之以恒?1、强化体育意识。2、确定合理目标。3、选择适于自己的锻炼项目。4、把体育锻炼纳入作息时间表。5、结合日常生活进行体育锻炼。实事求是原则一切从实际出发包括主观、客观两方面