山前学校篮球队训练方案.doc山前学校篮球队体能训练方案每天必做准备活动1、 准备活动:15分钟2、 体能训练:1・5-2小时(小区内乡村周围安全开阔地带)3、 速度弹跳类(15-20-25-30*2组原地向上跳)4、 每天训练完毕后注意放松相应的部位(腿、腰、肩、手臂等)。星期一•速度组合跑:30米40米60米各X3组30米计时左右脚单足跳:各X3组•蛙跳:15-20-25米X3组星期二•立卧撑10-15-20次X3组•俯卧撑10-15-20次X3组•深蹲跳10-15-20次X3组星期三•折返跑:3-4-5回合X2组300米匀速接100米慢跑组合跑:每组3个X2组1-2-3分钟跳绳X3-4组星期四•计时仰卧起坐X3组•鸭子步走15-20-25米X3组星期五•耐力跑30-40分钟:(校园跑、越野跑、山地跑可选择其屮一•项进行练习)星期六8-10分钟跳绳X3组星期日•休息山前学校篮球队2011年9月2日
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