【课外读物类】中老年保健金钥匙.pdf

我家金钥匙丛书
中老年保健金钥匙
主编李姚阎洪琪
编委高新民张永平董淑华马兴元
程桂侠谢玫李子强李文
姚勇蔡敏朱文柏文莉
王勇王湘周丽蕊
西苑出版社
中老年保健金钥匙
第一编养生保健
春季老年人怎样养生保健
祖国医学认为,春季是生发的季节,天气由寒转暖,气候冷热变化较大,
自然界各种生物萌生发育,显出勃勃生机。老年人春季的养生保健要根据春
令之气升发舒展的特点,宜导春阳之气,以保障人体正常的新陈代谢。为此
要注意以下几点。
要慎防感冒。春天气候多变,乍暖乍寒,尤其是早春时节,常有寒潮
侵袭,气温骤降。再加上人体的皮肤已开始变得疏松,对寒邪抵御能力有所
减弱。因此,老年人很容易伤风感冒,并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮
喘等疾病。所以,春天里老人要随时注意增减衣被,出门要戴口罩,切忌过
早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医,用药越早效果越好。
注意饮食调养。春季,老人极易上火,小便赤黄、便秘、舌苔发黄。
因肝火上升,致使肺阴更虚,肺结核等病容易乘虚而入。因此,春季老人饮
食宜清淡,可多吃一些新鲜蔬菜,如春笋、菠菜、养菜、芹菜、马兰菜等早
春蔬菜。另外,用鸭梨、荸荠去皮煮水喝,可清热、润沛;胃肠消化差的,
可多吃萝卜,以理气、化痰和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。
睡眠要充足。眷季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天则昏昏
欲睡。这是因为春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,
体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足,从而产生“春困”现象。为此,
老年人要积极做好身体的协调适应工作,每天宜早起,到空气新鲜的户外进
行锻炼,如慢跑、做操、打太极拳等。每天午后最好午睡小时左右,以补
春困睡眠之不足。
要调适心情。春季,桃红柳绿,春光明媚,一派生机,最利于人体吐
故纳新。老年人要适应春生之气,调适心情,保持恬静、愉悦、舒畅的精神,
避免恼怒、刑罚之念,使肝气保持正常的生发,调畅。祖国医学强调”春夏
养阳,秋冬养阴”,如果老人在春季把肝气调养好了,不仅本季节可不患病
或少患病,而且对夏季防病养生也极为有利。
夏季老年人怎样养生保健
夏季,是一年四季中气温最高的季节,也是老人最感不好过的季节。按
照中医的观点,夏季人体阳气趋向体表,形成阳气在外,阴气内伏的生理状
态。这时,人体生理活动与外界环境的平衡往往容易遭到破坏,从而引起多
种疾病。老年人夏季养生保健要注意以下几点:
起居要有规律。夏季,气候炎热,阳气旺盛,人体消耗增大。在高温
天气的影响下,人的反应变得迟钝,注意力不易集中,精神变得萎靡。年老
体弱的人更觉得元精打采,懒散贪睡。此时,要注意保持有规律的生活节奏,
做到“夜卧早起,无厌于日”。清晨早起后,到户外做适当运动锻炼,以振
奋体内阳气,促使血气运行畅通。午后要适当午休,以保持充沛精力。
讲究饮食卫生。夏季是各种疾病的多发季节,因气温高、湿度大,各
类病菌容易繁殖流传,造成食物污染。老人饮食要清洁卫生,清淡可口,大
鱼大肉和辛辣食物宜少吃,同时要忌食生冷食物,对街市小摊上的熟食瓜果
之类食品尤其要当心。夏令冷饮品种多,可适量饮之,但不宜过量。冷饮过
量会使体内阳气受损,易发生腹痛、腹泻、咳嗽气喘等疾病。
要降温防湿,谨防中暑。夏季暑热湿盛,暑湿并袭,人易出汗,外出
时要戴好草帽或打睛雨伞,避免烈日暴晒,出汗后的湿衣服不可久着。老人
夜间纳凉时不可在电风扇前久吹,也不要在露天阳台上乘凉过夜,夜卧也应
着单,以防风邪侵袭,出现头痛、腹痛、腹泻、关节不适等症。家中要尽量
设法降低温度,备足清凉饮料。
保持精神愉快。暑热季节,骄阳似火,热气蒸人。人体节律、气血运
行都要与环境相协调。此时,老人宜静心、养神,避免情绪激动,生发肝火。
如肝气过盛,轻则影响脾胃,使食欲不振,重则全身气血上涌,出现头晕、
目赤、耳鸣,甚至会引起昏迷。
秋季老年人怎样养生保健
进入秋季,天气日趋凉爽,气温开始下降,气候变得干燥,人体内夏湿
过度到秋燥。从寒露到霜降,气温骤降,人们容易一时不能适应而感受风寒,
引起疾病。尤其是老年人代谢能力较差,既怕冷,又怕热,对剧烈变化的气
候往往难以适应,病邪极易侵入机体,从而导致燥咳、气喘、胸痛等疾病。
平素就患有慢性支气管炎或哮喘的老人,这时容易旧病复发。此外,象风湿
病。胃病、心血管病等疾病,也极易在这一季节诱发或使病情加重。因此,
做好秋季的养生保健工作,对老人的身体健康是十分重要的。为此,要做好
以下几点。
在生活起居和精神情绪方面要与自然界秋收潜藏的气候变化相协调。
中医认为秋天阳气开始敛降,阴气渐渐盛旺,这时老人们应早起早卧,适当