肚子大了怎么办？.doc

肚子大了怎么办?年龄一到,如果你一直爱吃,有没有发现你越来越能吃了?胃口就像一个无底洞,一顿饭后很快又会有饥饿感,这是否是说明你的肚子变大了?专家的答复是肯定的,你的肚子,准确地说是胃的容量, 它的大或小是由你吞咽的食物所决定。你吃得越多,你就越能吃,这样才能有饱的感觉。现在有一个好消息:一个月之内,你能把进食量减少到让你刚好有饱的感觉。大胃口和大肚皮之间的联系很早就引起肥胖研究专家的注意。在对14例肥胖人群的研究中,一位在纽约市中心医院工作的心理医生将带着管子的气球放进每个实验者的腹内, 然后往气球内注水,以此测量肚子的容量。每个实验者通常在 4杯水灌入之后开始有不舒服的饱涨感, 然后实验者接连四个星期吃进低热量的食物。当研究者再次测量每名实验者的肚子时, 发现实验者只需要 3杯水就有饱的感觉,比正常体重的人大约减少 27%的食量。你的肚子需要多久才能撑开, 有专家认为连续两个星期过量饮食就可以。 偶尔多吃一点不会产生太大的问题, 但你可能抵御不住美食的诱惑。 如果第二天早上起来感觉比以前更饿,很有可能你的胃口已经撑开了。有些饮食时白天吃得很少,到晚上暴吃一顿。很多节食者认为少吃一顿就可以减少热量的摄入, 但是一天只吃一顿总是让人有饥饿感,这亲友节食很痛苦,结果是无法长期坚持。有人节食一段时间后开始在白天吃零食, 而且每日逐步升级,同时还每天晚上大餐一次。肥胖并不是一天造就的,你应注意如何少进食而能有饱涨的感觉。专家有如下建议:少吃多餐控制胃口的主要办法是有规律、 按时、适中进餐。饮食专家建议最好一日三餐外加两次点心。注意食量用这些简单而有效的办法:细嚼慢咽,不时放下筷子让胃慢慢感受饱和,吃完后立即把剩