营养食谱的制定方法计算法.doc

蚃第一部分营养食谱的制定方法——计算法螁一、确定用餐对象全日能量供给量莇能量是维持生命活动正常进行的基本保证, 能量不足,人体中血糖下降, 就会感觉疲乏无力, 进而影响工作、学习的效率;另一方面能量若摄入过多则会在体内贮存,使人体发胖,也会引起多种疾病。因此,编制食谱首先应该考虑的是保证能从食物中摄入适宜的能量。膅1、查表法蒂用膳者一日三餐的能量供给量可参照膳食营养素参考摄入量 (DRIs)中能量的推荐摄入量(RNI),根据用餐对象的劳动强度、年龄、性别等确定。例如办公室男性职员按轻体力劳动计,其能量供给量为 (2400kcal) 。集体就餐对象的能量供给量标准可以以就餐人群的基本情况或平均数值为依据, 包括人员的平均年龄、 平均体重,以及80%以上就餐人员的活动强度。如就餐人员的 80%以上为中等体力活动的男性,(2700kcal) 。袁能量供给量标准只是提供了一个参考的目标,实际应用中还需参照用餐人员的具体情况加以调整,如根据用餐对象的胖瘦情况制定不同的能量供给量。 因此,在编制食谱前应对用餐对象的基本情况有一个全面的了解, 应当清楚就餐者的人数、性别、年龄、机体条件、劳动强度、工作性质以及饮食习惯等。螈练习1:查表10岁儿童一日的能量需要量薃2、计算法膁根据身高体重确定肥胖程度(体质指数)及标准体重,再根据体力活动程度计算羀全日能量供给量( kcal)=标准体重(kg)×单位标准体重能量需要量( kcal/kg)袅标准体重=身高-1052 2芅体质指数(kg/m )=实际体重(kg)/身高的平方( m);~23 为正常;大于 23为超重;25~30肥胖;大于 30属极度肥胖。羀成年人每日能量供给量( kcal/kg)螃体力活动芆体型羃极轻体力活动肀轻体力活动 蚇中体力活动 蒅重体力活动螂消瘦 膀30 膈35 羂40 薁40~45芀正常 芄20~25 蚄30 艿35 莀40蚅肥胖 肂15~20 莂20~25 蒀30 肆35袄练习2:计算40岁,身高 172厘米。体重 68千克,从事中等体力活动男子的一日需要能量。肁方法:计算标准体重;计算体质指数确定肥胖程度;计算能量需要量。薀二、计算宏量营养素全日应提供的能量蒇能量的主要来源为蛋白质、脂肪和碳水化合物,为了维持人体健康,这三种能量营养素占总能量比例应当适宜,一般蛋白质占 10%。15%,脂肪占 20%。30%,碳水化合物占 55%~65%,具体可根据本地生活水平,调整上述三类能量营养素占总能量的比例,由此可求得三种能量营养素的一日能量供给量。节练习3:如已知某人每日能量需要量为 (2700kcal) ,若三种产能营养素占总能量的比例取中等值分别为蛋白质占 15%、脂肪占 25%、碳水化合物占 60%,则三种能量营养素各应提供的能量如下:袀蛋白质 (2700kcal)×15%=(405kcal)蕿脂肪?(2700kcal)×25%=(675kcal)袈碳水化合物 (2700kcal)×60%=(1620kcal)羄三、计算三种能量营养素每日需要数量袃知道了三种产能营养素的能量供给量,还需将其折算为需要量,即具体的质量,这是确定食物品种和数量的重要依据。由于食物中的产能营养素不可能全部被消化吸收,且消化率也各不相同,消化吸收后,在以内也不一定完全彻底被氧化分解产生能量。因此,食物中产能营养素产生能量的多少按如下关系换算:即 (),(),()。根据三大产能营养素的能量供给量及其能量折算系数,可求出全日蛋白质、脂肪、碳水化合物的需要量。虿如根据上一步的计算结果,可算出三种能量营养素需要量如下:羅蛋白质 ÷=101g(405kcal ÷4kcal/g=101g)÷=75g(675kcal ÷9kcal/g=75g)蚂碳水化合物 ÷=406g(1620kcal ÷4kcal/g=405g)蝿四、计算三种能量营养素每餐需要量莆知道了三种能量营养素全日需要量后,就可以根据三餐的能量分配比例计算出三大能量营养素的每餐需要量。一般三餐能量的适宜分配比例为:早餐占 30%,午餐占40%,晚餐占30%。膄如根据上一步的计算结果,按照 30%、40%、30%的三餐供能比例,其早、中、晚三餐各需要摄入的三种能量营养素数量如下:蒁早餐:蛋白质 l0lg×30%=30g衿脂肪75g×