大学生健身原理方法.ppt

2012年湖南师范大学体育理论大学生体育锻炼健身原理与方法目录1. 前言2. 准备活动的重要性3. 疲劳及其恢复4. 常见运动性疾病、运动中的常见损伤及处理5. 运动与减肥6. 运动处方7. 运动水和能量的补给8. 作业1. 前言众所周知,体育锻炼是增强身体素质、预防疾病的重要手段之一。但体育锻炼应该因人而异,适可而止,锻炼不当或过量会造成机体损伤,甚至危及生命。1. 前言由于人有性别、年龄之分,兴趣爱好之异,生理、心理特点也不尽相同,如果不分青红皂白盲目地进行锻炼,不但不能起到健身作用,相反还可能会损害身体健康。所以,只有科学合理的体育锻炼,才会有良好的效果。 准备活动的重要性在我们进行体育锻炼的过程中,有很多同学对准备活动的重要性认识不足,认为准备活动不重要,有许多同学在锻炼开始时根本就不进行必要的准备活动,这不仅给我们后面的身体锻炼埋下很大的安全隐患,而且对机体还有很大的伤害。1. 使人处于兴奋状态,唤醒神经的暂时联系,提高脑的分析、综合和判断能力。从而提高整个人的适应能力。 准备活动的作用2. 加速血液循环速度,为肌肉提供更多的氧气和营养,同时带走代谢产物,防止过早出现疲劳。 准备活动的作用3. 氧合血红蛋白分解,释放出大量氧气以增强运动时肌肉的供氧能力。 准备活动的作用4. 从生理角度分析:支配内脏器官的植物神经传导速度较慢,并且经过的突触联系多,这些均构成了内脏器官自身的生理惰性。各器官的机能都有它的生理惰性,肌肉的惰性最小,从安静到发挥最大能力只需二、三十秒。心和肺惰性最大,需要二、三分钟才能发挥较大能力。 准备活动的作用5. 体温升高,使细胞的代谢过程以较高的速度进行。因为,温度每增加一度,细胞的代谢速度增加约13%。在较高的温度中,神经传导活动会更迅速的使你对即将进行的训练或比赛有跃跃欲试的感觉。