足球训练计划.doc

一、训练目的任务:为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,做好吴川市小学生足球比赛常规训练,争取好成绩,特制定本计划。二、基本情况:由于我校成立的足球队,学生的身体素质不高,基本功不扎实,训练时间缺乏,体育经费紧张,足球开展开面临重重困难。但是为了足球训练工作正常开展特制定如下计划。第1课:用右脚的脚尖将球截回,然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着,用左脚的内侧脚背将球截回,反复练习。第2课:用右脚将球拨到自己身体下,接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。第3课:球正在向自己左侧滚动,用右脚的脚背外侧将球停住。(此时,支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时,身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出,然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。第4课:使球和身体进行蛇形移动练习,是练习中基本的移动方法。第5课:右脚的足尖内侧将球拨到身体下,然后用右脚外足尖外侧将球推出去;右脚脚背外侧再把踢出的球扣住,身体一起向球移动的一侧移动,用右脚足内侧再将球推踢出。第6课:用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面,将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身180度,然后用右脚背外侧向前推出。第7课:用右脚内侧,放在正在向右方滚动的球的前面,将球停住。再用右脚背内侧将球推出,可以改变前进的方向。第8课:往返跑动进行。这组练习是基本练习。第9课:用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来,然后用右脚背外侧将球推出去,接着用右脚尖将球拉向身体方向,继续反复上述练习。第10课:用右足的脚尖将球扣住,以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。三、从学生的实际出发做好安全(1)要注意安全。练习前认真做好准备活动,练习时精力要集中,练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时,要掌握正确的方法要领,加强保护,预防伤害事故。(2)增长速度力量和爆发性力量时,必须要求速度和强度,每组练习次数不宜过多,而每组间隔时间要长一点;增长重量性力量和力量耐力时,练习组数和次数可多一些,每组间隔时间短一点。(3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行,否则容易造成局部负担过重。每组练习中间,应安排颠球或放松跑练习。吴川市梅菉中心小学足球队训练计划一、训练目的任务:为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,做好吴川市小学生足球比赛常规训练,争取好成绩,特制定本计划。二、基本情况:由于我校成立的足球队,学生的身体素质不高,基本功不扎实,训练时间缺乏,体育经费紧张,足球开展开面临重重困难。但是为了足球训练工作正常开展特制定如下计划。(一)发展颈部和上肢力量的练习(1)两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。(2)头手倒立。(3)两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。(4)俯卧撑引体向上,双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。(5)双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。(6)“推小车”。(7)哑铃和杠铃练习。(二)发展腹背力量的练习(1)仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧快速屈体。(2)侧卧做体侧屈,俯卧做体后屈。(3)仰卧,两脚夹实心球离地15~20厘米,以腰为圆心划圆圈。(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。(7)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。(8)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。(三)发展下肢力量练习(1)各种跳跃练习。①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。③单腿或双腿起跳的跳高练习。④连续向前并腿跳。⑤两人互抱对方一条腿,原地连续同时向上跳。然后换腿进行。⑥双腿并拢,然后向前后左右跳越球。⑦两脚夹实心球,双手叉腰,原地跳三次后,跳起在空中转身90°。⑧两手捧实心球原地跳三次后,跳起越过蹲伏的人。⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。(3)一人仰卧举腿,另一人扶双脚,仰卧者做屈伸练习。(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。(5)远距离传球和射门练习。(四)发展全身力量的练习①轻杠铃的快速挺举。②拔河练习。③两人两对和侧对站立,原地轻跳数次之后,在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。④坐和俯卧姿势的哑铃练习。⑤两人不倒地的角力。⑥两人抢夺球。⑦跳起用力顶对方抛来的球。(五)头顶球射门乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多?动作要点:用前额顶球。下颏倾向胸,脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。说明:顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员,并重视基本功,学习别