脊柱侧弯的体适能训练.doc

私人教练:脊柱侧弯的体适能训练私人教练:介绍我们需要为会员制定运动计划或运动指引。这些会员有着不同的年龄,性别或身体有不同的问题。教练需要理解各种不正常的情况并制定相应的计划指引给会员非常重要。现在,运动越来越受欢迎,会员的年龄层也越来越丰富。一名私教告诉我遇到一位14岁的男会员,他的脊柱有接近20度的脊柱侧弯。他想知道对于这位会员的运动计划有什么需要注意的事项,以及有何种运动计划可以改善他的问题。脊柱侧弯是青少年常见的问题,有一些成年人也有这个问题。严重的脊柱侧弯会影响运动耐力以及肺部健康。因此,理解脊柱侧弯对于为这些会员制定运动计划喝指引不同的运动训练至关重要。在本文中,我们将讨论何为脊柱侧弯,引起的原因以及症状,需要会员征询专业医生的建议以及为脊柱侧弯制定不同的训练计划。理解何为脊柱侧弯脊柱侧弯是脊柱的非正常弯曲。正常的脊柱在肩部有向后的弯曲,而在腰部有向前的弯曲。典型的脊柱侧弯包括三维的脊柱和肋骨畸形。根据度数的变化,脊柱从侧面弯曲,有时椎骨有轻微旋转,导致髋部或肩部出现不平衡。可能发展至下列情况:主要是侧面的弯曲(类似英文字母C)或(图1)有两个弯曲(一个主要的弯曲和一个次要的弯曲,导致形成S形)图1-(AdaptedfromRichardson,2001)脊柱侧弯最常发生在上背(胸椎区域)与下背(腰椎区域)之间。还有可能只在上或下背发生侧弯。(马里兰大学医学中心,2007)脊柱侧弯在一般人群中相对比较常见(美国2-3%的人受到脊柱侧弯的影响),与脊柱弯曲的角度有关。有大概10%的青少年有一定程度的脊柱侧弯,但是只有不到1%的人脊柱侧弯需要进行纠正治疗(马里兰大学医学中心,2007)。。有60%的弯曲在青春期前曲度增长很快。一般来说,曲度小于30度,在成年骨骼成熟后不会继续发展。(Richardson,2001)私人教练:引起脊柱侧弯的原因和症状脊柱侧弯引起的原因包括先天,后天或退化性问题,但是大部分脊柱侧弯的原因并不知晓,这种我们称为特发性脊柱侧弯(Ullich,2007)。脊柱侧弯有很多类型,下面是最常见的四种:图2–脊柱侧弯畸形(AdaptedfromRichardson,2001)先天脊柱侧弯。这是一种相对少见的先天脊柱畸形(图2)。这种情况一般在幼年时期脊柱已经出现畸形。神经肌肉性脊柱侧弯。这种情况一般由于脊柱肌肉无力或由于神经问题导致的脊柱向一侧弯曲。这种类型的脊柱侧弯特别是在因为潜在神经肌肉问题而不能走路(例如肌肉萎缩或大脑性麻痹)的人里面出现。这也被称为(Ullich,2007)退化性脊柱侧弯。当脊椎的关节退化,脊柱侧弯也可以慢慢发生,使北部产生弯曲。这种情况我们有时称作成年脊柱侧弯(Ullich,2007).特发性脊柱侧弯。目前最常见的脊柱侧弯即这种类型(有80%的脊柱侧弯属于此类,而且还有明显的性别差异,女性比男性为7:1)(Richardson,2001),常常发生在青春期,特别在快速成长期内会加速发展。(Ullich,2007)作为一名私教,在开始运动计划之前,我们通过体适能评估可以发现脊柱侧弯的情况。如果客人感到背痛,呼吸受迫或耐力降低,应该让客人询问专业医生的建