从运动中的脂肪代谢谈减脂有氧运动处方的设计.pdf.pdf

4780·2007年12月第14卷第34期(旬刊)JPMT,,(太原理工大学体育学院,山西太原030024)[摘要]通过分析运动的强度及时间对脂肪代谢的影响,进一步从运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频度和注意事项6个方面指出了设计减脂有氧运动处方应符合的条件。[关键词]运动强度;运动时间;脂肪代谢;减脂;有氧运动处方;设计[中图分类号]59[文献标识码]B[文章编号]1671-5098(2007)34-4780-02我在稳步的升高,肥胖人群的数量正发生着令人担忧的变化,今后一段时期我国将面临由肥胖导致高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病和某些肿瘤等疾病发生的“重灾区”。肥胖已经严重的影响到人们的工作和生活,这对建设我们社会主义祖国是非常不利的。因此,分析运动对脂肪代谢的影响为肥胖者制定合理的运动减肥方案提供合理的依据显得异常重要。1运动的强度及时间对脂肪代谢的影响在50年前,(1939)通过测量呼吸时的气体交换证实了脂肪是运动代谢中的一种主要供能物质?。从那时开始,大量的研究证实了血中脂肪酸在中等强度运动时提供相当一部分的能量。(25%的最大摄氧量),外周脂肪分解受到强有力的刺激,同时伴随有少量肌肉甘油三脂分解。此时,糖的氧化主要有血糖来提供,肌肉糖原很少被动用。在25%V02max强度下运动时,脂肪酸释放人血的速率和氧化率是最高的,随着运动强度的增加,脂肪酸的生成率和氧化率逐渐下降。尽管肌肉甘油三脂(及糖原)在低强度运动时所占的能量消耗并不多,但在65%V02max强度下运动时,脂肪氧化所占供能比例是最高的。在这种运动强度下,脂肪分解全部来自外周脂肪细胞和肌肉内储备甘油三脂,并达到其最高程度。但伴随着运动强度达到85%VO2max,脂肪氧化总量下降。这主要是由于脂肪释放人血的速度受到抑制引起的,推测其原因是血循环中儿茶酚胺升高所致。儿茶酚胺可以刺激肌肉的糖原分解和对葡萄糖的摄取。当运动强度从65%增加到85%V02max时,肌肉甘油三脂的分解并没有增加。,在25%V02max运动强度时,运动开始30rain后与2h后相比,总的脂肪和糖氧化率改变很少。但是在65%V02max运动强度时,脂肪酸放人血的量(并推测其氧化量)及对血糖的利用随着时间延长不断提高。在这种强度下骑自行车2h后,脂肪和糖的供能比例与运动30min后比较无改变。在中等运动强度时(65%V02max),肌肉内的氧化底物(甘油三脂和糖原)在总能量供应中所占的比例随着运动时间的延长(I>90min)反而越来越少J。2有氧运动处方的设计了解了以上运动中的脂肪代谢的机制后,就可以有针对性地设计减脂有氧运动处方。作为一个专有名词,运动处方(TheExercisePrescription)是针对个人身体状况而制定的一种科学化的、定量化的周期性锻炼计划。即根据对锻炼者所测试的实验数据结果,按照其健康状况、体力情况及运动目的等,用处方的形势制定出适当的运动类型、运动强度、运动时间及运动频度等,