健身误区如瘟疫-周恒.docx

健身误区如瘟疫
现在传播健身瘟疫专家的有3类人,。2、自己还是胖子却能传授你减肥心得。3、自己从来不健身连碳水化合物、无氧、有氧都不懂的人教你如何健身。
现在很多人的心态:某方法→某效果、某食谱→某效果、所以很多人爱听以上专家和明星误导(有些明星自己确实有成功减肥经历,但是她不会告诉你真正的东西,有些只是片面某些动作和食谱,有些而是商业利益吃某东西就变成我这样,就好比芒果台左旋肉碱宣传)。这也是健身瘟疫感染蔓延很快的原因,已经成为主流,以我经验来看,大多数人问题都是“听说、比人家、我认为,”都是自己想象和外界的影响而不是自己遇到的问题(我可以把它归类“零智商问题”),传播正能量健身的人群毕竟少,很多人喜欢随主流跟大众,新鲜事物往往会招人嘲笑讽刺,很多人不愿意去尝试和接受新鲜事物,但是还是有少部分愿意去尝试可能会遭到以上专家和周围所有人无节操的嘲笑你讽刺你会失败,如果你相信自己的判断,毅然地走下去并修的正果,那么你就会有节操,这时很多人都羡慕嫉妒恨。
我们一直在传播正能量
以下"零智商“总结
1只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
2无氧练习会让我变肌肉女吗
大多数的女性朋友一提到练器械,马上就会担心练得像男性一样肌肉发达,这是很自然的。因为确实看到了许多男性通过器械训练,变得胸宽、背厚、肌肉发达,然而大可不必担心。
第一,女性本身体内雄性激累较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。
第二,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于训练方式不同,会产生不同的结果,要想长肌肉也是很难的事,要用特殊的训练方法,并经过一个漫长的过程,可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。
有经验的教练会安排不同的训练计划,以改善体形、增强身体素质,提高健康水平。所以器械训练不一定就会长肌肉,影响身材,相反,合理的器械训练曾使体型更美妙。
(除非你同时打了激素,否则不会成想象中的肌肉)
3饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。
一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。有早上运动习惯的这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
4照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。
健身房中通常都会有一些教练。建议好好利用这些教练。你必须知道如何避免运动伤害。同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。
5练哪里就减哪里的脂肪
在健身训练中,大多数女性最关心的是如何减去腹部脂肪。许多人认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪。其实不然,减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运