部队训练伤防治.ppt

:军队(包括现役和预备役)、武警、民兵及其它接受军事训练的人员因军事训练导致肌肉、骨骼、关节等身体部位的急、慢性损伤。常见的训练伤有骨关节损伤、软组织损伤、下腰部损伤、肌腱炎、滑囊炎等。过度疲劳、中暑、晕厥、运动性低血糖等也属于训练伤。近年来有学者认为凡是由于训练原因引起的全身或局部损伤,都是训练伤。.训练伤分类按损伤部位分:(1)骨与关节损伤。(2)软组织损伤。(3)下腰部损伤:如急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等。(4)其它:肌腱炎、腱鞘炎、肌纤维织炎、滑囊及滑膜炎等损伤性炎症。按损伤病程分:(1)急性损伤:短时间内遭受暴力所致的损伤。(2)慢性损伤:多由急性损伤处理不当转变而来。按损伤程度分:(1)轻度损伤:有较轻功能障碍,需暂时减少患部活动。(2)中度损伤:有明显功能障碍,需停止患部练习。(3)重度损伤::热身的目的是使肌肉、肌腱及韧带的弹性及延展性增加,关节变灵活。如不热身而突然进行剧烈活动,很容易导致训练中发生受伤。一般性准备活动有陡手操、慢跑、体育游戏等,时间以20分钟左右为宜。.军事训练伤发生的原因对待训练态度不正确:思想麻痹:训练时盲目自信,自以为轻车熟路,注意力不集中,导致肌肉、关节的反应能力下降,出现危险时身体反应迟钝,引发不必要的伤害。盲目挑战:训练中急于求成,不讲科学,给自己设定过高标准,甚至盲目挑战身体极限。疲劳训练:为在短期内提高训练成绩,搞“疲劳战”、“突击战”,进行超负荷训练,体力透支,出现“应力性骨折”等疲劳性身体损伤。.军事训练伤发生的原因身体素质和解剖结构因素:入伍前经常进行体育锻炼的士兵,其训练伤的发生率低,身体耐力相对较强。一些骨关节的结构因素也是造成训练伤的原因,如先天髋过度外旋和足过度旋前,肘提携角过大和轻度膝内翻等。肥胖被公认为是训练损伤的危险因素,其显著增加下肢在运动中的负荷,增加损伤机会。身高与身体质量的比值越大,损伤的机会越多。一般认为,身材矮小的人易发生训练伤。此外,吸烟、食物摄入限制都是危险因素。.军事训练伤发生的原因训练科目及训练环境:训练科目的增加、训练难度的加大、训练科目太集中及安排不合理,超过机体生理阈值均为军训伤的致伤因子。睡眠不良、思想麻痹、精神紧张、未做准备活动、未从易到难、技术动作不熟练及组织工作不力均显著提高训练伤的发生率。路面过硬、过滑、不整洁,以及天气恶劣、高温、高寒都是造成训练伤的常见原因。.正确对待训练要有疲劳,不要过度疲劳:疲劳是军事训练后正常的生理现象,适度疲劳对提高训练成绩是有益的,但过度疲劳对身体是有害的。人有一个特点,就是已疲劳的机体在恢复工作能力时,不仅可以达到原来的水平,而且还会超过原来的水平,比如健美运动员。反之,一次不太累的训练,能轻松的完成,但对机体起不到一种强有力的刺激作用。过度疲劳可导致注意力涣散、训练成绩下降,训练中易发生意外损伤。.正确对待训练“极点”与“第二次呼吸”:极点:长跑时有一段时间特别难受,很想停下来歇歇,不想再继续运动下去了。第二次呼吸:极点坚持过后,随之而来的是呼吸心跳恢复正常,全身轻快,动作协调,四肢有力,运动能力逐渐提高。怎样才能克服和减轻“极点”:1、运动前做好准备活动,在身体完全“起动”后再逐渐加大运动量;2、掌握好运动速度,速度太快,易引起强烈的“极点”反应,速度太慢,又发挥不出应有的水平;3、注意呼吸节奏,通过加深呼吸,使肺脏吸入较多的氧气,排出较多的二氧化碳。运动中的呼吸技巧(深呼吸、鼻呼吸、轻呼吸、急呼吸)。.训练后出现的肌肉酸痛:,提高肌肉对乳酸的适应能力和氧化能力。其次要重视训练中和训练后的放松练习,加快肌肉中乳酸的排除和氧化。训练要科学,开始训练要按排上下肢交替训练,降低肌肉负荷减少乳酸的产生。训练量应从小到大,有条件的单位训练后可洗热水浴,按摩肌肉丰富处。可用热毛巾热敷。擦些松节油,都可起到缓解和预防肌肉酸痛的目的。正确对待训练.