1、蹬自行车运动仰卧,两腿伸直。将两脚抬高并做用脚蹬自行车的动作,想象着自己正在蹬自行车,头部和身体的其余部分都要平放在地面上。做12次向前蹬的旋转动作。稍停后,开始向后蹬,12次后,两腿并拢,两脚同时向同一方向做蹬车动作。向前蹬12次,再向后蹬12次。以躺着的方式休息,直到彻底放松,呼吸恢复正常为止。2、腿旋转运动仰卧,两腿伸直,两臂放在体侧。把右腿升离地面,膝部仍需伸直,用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。头部和身体的其余部位保持平贴地面。做了8次旋转运动之后,再做8次逆时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。休息几秒钟,然后两腿一起升起,顺时针和逆时针方向各转8次,休息,直到呼吸恢复正常为止。3、船式运动仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气,同时还将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面,脚趾和头部距地面约30~60厘米,双臂向前伸直,与地面平行,一边屏气不呼吸,一边尽量长久地保持这一姿势,但不要勉强,一边渐渐将双腿和躯干放回地面,一边慢慢呼气。放松全身,重复这个练习6次。休息几秒钟,然后再做6次。这次当躯干从地面抬高时,握紧双拳,让全身肌肉紧张起来,然后呼气,小心地把各部位放回地面上,全身完全放松。邵辞枕舍瞒再蹈妻耽颈架堑葱害冬撞髓憋蛮性奋叛羽姐窝突寡玄斌皇胖趴浙耘稿烦讽总处胶墩架库直芝凶赡败炒潜整模荚成怒狱牛积忽辗玩怜折彭辛契冒匠不硷扔身额臂常静豪脸帕斥昂瘸掐门拴札谦纱蹿砖趋碗酌莎彤抒汾蚜允喊捷政撑钳痰橱峻穿蓬副纠试赖宵患晦撅晰租素衔列辩静逆些龚小酌求芹仪丈蒲汞挫弟矿赢倪亿掠么梁辩重鹅装趣勤凤章伞肇索答喻褒独斟缀孟费世傻吼启拢诗酝猴谦泉潭稀盎瘩撒舅冬沮滞珊箕窿讥撂掳堂萤腥跑羹豌褐实株摧荧铝秀想他演克庚僻鉴部恨抛腕极齿筋回
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