马拉松准备计划跑步 [最完整的跑步训练计划 附加40条马拉松完赛经验].doc

马拉松准备计划跑步[最完整的跑步训练计划附加40条马拉松完赛经验]图。对于已经有一些跑步经验的人来说,在合适的时候去参加一场马拉松,是件极有意义,并顺利成章的事情。你可以现在开始为给自己计划参加一场比赛,有一个目标和规划会让你更有动力坚持锻炼,也更容易得到意外收获。如果你是刚开始跑步没有多久,可以先尝试着跑次半马。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“http://sports./n./sports/crawl/245/w550h495/20190811/4517-”alt=““>备注:交叉训练就是将不同的训练方法在训练中交替使用,可以理解为多元化运动。对跑者来说,目前认为的较好的训练方法是除了跑步,还要做如平板支撑、深蹲、卷腹、HIIT等力量训练,同时也安排一些诸如骑行、游泳、步行、跳绳等其他形式的耐力运动。半程马拉松:中级全程马拉松:初级这是最流行的训练计划,其关键部分在于周六的长距离跑。从第一周是10公里跑,逐渐发展到第15周的32公里,随后开始为准备全马比赛而减量。周一和周五休息,周二和周四轻松跑,周三次长距离跑,周六长距离跑,周日进行30~60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后,你就更有把握在全马比赛中获得成功了。全程马拉松:中级4