..合理膳食, ——平衡膳食、合理营养、促进健康食物多样、谷类为主多吃蔬菜、水果和薯类常吃奶类、豆类或其制品经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油食量与体力活动相平衡,保持适宜体重吃清淡少盐的膳食饮酒应限量吃清洁卫生、《中国居民膳食指南》的8条原则基础上,中国营养学会又同时制定了《特定人群膳食指南》;内容包括老年人、孕妇、乳母、婴儿、幼儿与学龄前儿童、学龄儿童、;养成不挑食、;少吃零食、饮用清淡饮料、控制食糖摄入;重视户外活动。.青少年多吃谷类,供给充足的能量;保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入;参加体力活动,避免盲目节食。.油脂类25克奶类及奶制品100克;豆类及豆制品50克蔬菜类400-500克;水果类100-200克;畜禽肉类50克-100克;鱼虾类50克;蛋类25克-50克谷类300-500克.
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