疫情期间学生心理健康教育.ppt

疫情期间学生心理健康教育三(6)班主讲人:,人们生活的有序性被混乱所替代,很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性,居家学习生活的单调性,因父母干预过多引起的冲突,过量的疫情信息等,这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。.这些问题该怎样才能疏解?,嘴巴吐气。把手放在肚子上,吸气默数4秒,用嘴巴吐气,再默数4~5秒。注意:①吐气时间大于吸气时间;②使用腹部进行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。.,进行3~5分钟的呼吸放松。第二步,用自己的意识扫描身体部位,从头皮到脚趾,感受自己的情绪,并且找到自己具体有什么情绪。第三步,用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色,然后使用该颜色的笔写在小纸片上,并评价情绪的等级(0~10级)。第四步,看着小纸片,做出自己有该情绪时的样子,并说出“我很……(愤怒、难过、恐惧)”第五步,找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位(如头皮、胸口、胃、肠子等)。第六步,按摩、搓动自己的锁骨下方穴位,并对自己说,“虽然我很……,但我接受。”第七步,想象一下自己可以改变谁?①改变他人——向他人倾诉你自己的感受,并希望对方怎么做?有可能对方会因此而改变。②改变自己——改变自己的行为或想法,让自己心理更舒适,让自己与他人相处更和谐。.,当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上,又会伤害身边最亲近的人,甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实,当出现不良情绪时,可以将注意力转移到其他活动上去,忘我地去干一件自己喜欢干的事,如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水,画画,弹奏乐器等,从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。.,同时避免长时间接触负面信息。信息过载,心理会非常疲惫,建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等,整理现实空间,也是清理心灵空间的一种方式。.,调节自己的饮食,适量的进行运动,有序的进行学习,做家务等。.,可以尝试着发出一些奇怪的声音,配合身体做出一些动作。.学会调控情绪——放飞好心情.