上夜班的注意事项.doc

上夜班的注意事项上夜班的注意事项!A 、饮食: 1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。 2 、夜班工作易致视觉疲劳,因此,夜班工作人员要注意补充含维生素A 较多的食物, 如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等, 蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素 A,可适当多吃些。 B 、休息: 1 、要创造良好的休息环境,保持居室安静、清凉,拉下窗帘减少透光度。 2 、一般上午 6- 12 时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚,不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。 3 、白班与夜班不要轮换太勤,白班改夜班后,人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤, 刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏, 不利于休息和健康。 4、“夜班族”夜晚活动多,秋冬昼夜温差较大,应注意防寒保暖, 特别是清晨下班, 室内外温差更大, 要及时加衣, 以防感冒诱发其他疾病。尤其睡醒后要多吃、吃好, 并注意少吃食盐, 不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时,要及时到医院诊治,切勿乱服药。在工作中, 不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活, 有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知, 长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快。我和大家一样,但是我比较注意调理, 现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验: 1 、上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间 12 点至凌晨 6 时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶, 有益护肤, 延缓皮肤衰老。 2 、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳, 可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。 3 、临睡前: a. 先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。 b. 忌食肥腻食品及吃得过饱, 最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。 c. 温水泡脚 10~15 分钟,尤其适宜冬天。 4 、保证每天有效睡眠时间 6~8 小时,并按时进餐。中国医科大学体检中心李梦樱讲, 经常上夜班会使人疲劳不堪, 处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身。上夜班时, 生物钟被破坏, 休息时间紊乱, 很容易产生焦虑、脾气变坏, 心脏器官不能正常休息, 会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达 30 %,神经衰弱比例高达 90 %。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率。夜班人员由于体内生物钟( 昼夜周期) 的改变, 往往睡不着, 吃不好, 浑身无力, 精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋, 改善饮食质量,以保证健康呢? 营养学专家建议: 首先进食总量要足够。营养学家认为, 营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外, 还需吃一顿夜餐。其次, 注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差, 食欲不好, 故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物, 不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。第三, 多供给富含维生素 A 的食物。夜班易使人的眼睛疲劳, 而维生素A 参与调节视网膜感光物质——视紫质