有效缓解压力的八种方法.doc

各位同仁:根据“心和谐新跨越”交通银行员工心理关爱行动工作安排,总行工会携手中国心融集团,结合我行员工不同时期的心理特点和关注问题,充分发挥现?代化服务载体的作用,不定期通过邮件形式为全行干部员工发送心理健康小贴士,普及心理健康知识,塑造阳光心态。交通银行工会有效缓解压力的八种方法压力看不见也摸不到,事业与家庭的双重压力有时已经对我们的身心造成了伤害,或者已经影响到我们的工作与生活,我们也没有察觉到。因此,学会缓解压力,是职场白领必备的健康良“药”。按摩穴位:当一个人面对压力时,可能会毫无理由地觉得心情郁闷,不管做什么事,都无法快乐起来。这个时候,通过按摩不同的治疗穴位,可以消除压力,促进内脏功能,让身体重新涌现活力。培养兴趣:如果一个人长期面对过重的压力,健康会受到影响,包括:心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。其中一个减压的方法是,培养自己的兴趣,让自己完全脱离造成压力的源头。忙中偷闲:离开办公室后还感觉到压力,常常出现头痛,晚上无法入睡等症状,那可能就是压力过重,这个时候,就该请医生诊断。建议工作时也要适当地休息,例如:每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水,或上洗手间。减压食物:所有的压力和刺激物都会消耗能量,比如B族维生素、维生素C、钙和镁等,所以,减缓压力首先从抗压力饮食开始。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物。此外,还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素,如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。做深呼吸:当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减