十二大劲功.doc

十二大劲意到气到,气到力到一、姿势:沉肩坠肘,虚领顶颈(头顶如同一根线拉着),内颌微收,首先将气呼出。动作过程中要始终意注双手(吸气到丹田时意注丹田)二、总的要点:1、口齿相接,舌抵上颚,吸气、提肛、腹部上行(小腹微收-见李良根版)、开肋(展肋),气贯两手(不要想膻中-因为这时意到手,呼气用力版想膻中),两眼向前睁视(不可过睁,尤其不可向两边过睁,否则目乱),目视前方某物(见李良根版),眼珠须定,不可瞬眨(内功秘传)(不要提玉楼,因为提玉楼同时睁视练后感觉头不舒服,静功呼吸时提玉楼,如小周天,见李良根版)要用暗劲,不用拙力,可稍闭气;2、呼气时,松力,眼不再睁视,意到下丹田;3、第三、四、七节意到双手及双脚;4、如上一次呼吸未提肛、开肋,则下一呼吸调整,但不要过于意注,否则个人感觉到易气滞;5、女士练时不要开肋,个人感觉易长腋下肌肉。6、要意达双手。7、每式之前要稍活动,尤其是肩部。8、如呼气用力,则怒目瞪视,与睁视不同,体会其区别(较少外突)。9、练习时动作顺序:A、从提肛开始吸气开肋同时意到双手,手一贯劲,这几项几乎同时进行B、立即两目睁视,这样意注双手与睁视不冲突。第四、五、七AB可同时,因为向上睁视时不影响意注双手。如果首先睁视,再意双手时,无法眼珠须定,造成眼下视时眼很难受。不要意注开肋,如上一次呼吸未提肛、开肋,则下一呼吸调整。速度要缓。10、每个动作要全神贯注,按动作要领作。这几天感到腋下生力,但好像臂力未长,或者说未长肌肉,且对腿部练习不太明显,因此应增加哑铃及腿部练习。11、心在想眼暗看(李良艮)三、各式要注意的地方:1、第一式,吸气时两手上提(上提时劲要下按,如按物踊跃状,我一直做不到),要刚吸便提,以免动作过多影响吸气,造成无法气达两手。下按与上翘要有度,形成一种力量,而不能无止境的折。(有些版本手上提与下按分在呼吸两部分,暂按少林内功秘传及邵仲达版)2、第二式:用力时应感到一股气从拳心外抽,其他式不用。3、第三、四、七节腿脚用力方法:膝挺,腿向下用力4、第三式,臂由曲到直,肘节内突(但不要过直,仔细体会内突感觉),便于力达两手。5、第一式、第二式、第四式、第十一式肘微曲,但用力时不伸直。6、第六节,按少林内功秘传,“上身切忌动摇,两臂切忌震荡,欲免此弊,在乎用力之时,徐缓从事”。7、第七节,两臂要外分的动作(内功秘传),至两臂伸直与肩平后想两拳向上向后用力,胸向前合(大