峨眉十二把易筋经..docx

峨眉十二把易筋经十二把易筋经是峨眉宗八大门(注: 八大门即僧、岳、杜、赵、洪、化、宇、会) 中洪门的一套主要功法。此功专为增长劲力而设, 门内皆以“神力功”誉之。此套功法简而易学, 练功中采用层层加力的方法,每呼吸一次加力一次,只要日行两次,三十天内即见神效。第一把力按千斤势第二把金刚守关势第三把双臂揽月势第四把怀中抱月势第五把霸王举鼎势第六把仙童捧莲势第七把大鹏展翅势第八把金刚伸臂势第九把端宝献佛势第十把霸王托鼎势第十一把罗汉抱肚势第十二把力托千斤势注意事项: 1. 此套功法可一势一势地练习, 也可连续一次性练完, 但得视其功力而定。上述介绍的是将每一势分开的,习者应自行掌握进度。 2. 学习此法宜早、中、晚各行一次, 每天至少要行功一次。练时需精神专一, 每势完毕,可缓行数步略微休息。体倦劳累者不宜练习。 3 .每势均以 49 个呼吸为准,呼吸宜慢宜长,忌急速。初学不可强求用力,只作意想即可。握拳感到疲乏时, 每势完毕要略休息一会儿, 方可继续下一势。因为练深呼吸绝对不可牵强。 4. 本功纯为空手动作加力, 不需要服用任何药物作辅助, 全凭毅力恒心, 只需要坚持 3~5 个月,完全可由弱变强,易筋、易骨,增力长劲,神妙之处难以言表。歌诀洪门猛勇四海闻,源在福建南少林; 普天之下归洪姓,相扶明主定乾坤。请出宝匣翻秘卷,虔诚务就神功练; 祖师传下十二把,一日练得力千斤。丹田气出达指尖,气回肺腑手足紧; 妙谛全在贯气诀,久练神功推山滚。普天之下归洪姓,相扶明主定乾坤。请出宝匣翻秘卷,虔诚务就神功练; 祖师传下十二把,一日练得力千斤。丹田气出达指尖,气回肺腑手足紧; 妙谛全在贯气诀,久练神功推山滚。两脚横开与肩同宽,两脚平直,双足尖稍里扣,颈项竖直,百会上顶,沉肩松胯。下颏微收,口微闭,舌尖紧抵上腭,双目凝视正前方。图谱歌诀第一把力按千斤势一把劲力按千斤, 身正臂直掌下撑: 十指上翘掌心沉, 一翘一沉劲力增。两手下垂分别置于两大退外侧, 肘关节微屈, 双掌稍微外撑,掌心向下,十指朝前。采用逆腹式呼吸,意念微注丹田, 以鼻吸气,并收提肛门及睾丸: 以鼻呼气,十趾抓地,意领丹田内气上升至膻中穴,并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气,双手掌用暗劲下按,十指上翘,全身之气力集中于双掌。默数 1至 49 宇, 每数一字十指上翘 1次、掌心下按 1 次。行完 49 数后, 全身放松, 稍作休息, 然后接着练习下一把。第二把金刚守关势二把劲金刚守关, 握拳拇指上翘力; 拳紧指翘默记数, 呼吸深深宜慢长。前势练毕,双足立定如前势,两手握拳,拇指翘起顶住大腿外侧,其余手指握紧,手心向后, 吸气时可自然, 呼气时扬眉怒视前方,牙咬紧,提肛,十趾抓地,手指用力并用意紧 1 次,勿放松,愈握愈紧,直至 49 次呼吸完,乃放松。行完 49 数后,全身放松,稍作休息,然后进入下一把的练习。第三把双臂揽月势三把劲双臂揽月, 大指内贴劳宫穴; 四指握固掐紧拳, 层层加劲须数息。前势练习完毕,双足立定如前势,将大拇指叠于掌心,其余四指握拢掐紧拇指呈拳,两臂朝下伸直, 虎口朝前方。目平视, 牙咬紧, 舌抵上腭。每呼吸 1 次,两拳握紧 1 次,勿放松, 愈握愈紧, 直至 49 次呼吸完毕, 才可放松。行完 49 数后, 全身放松, 稍作休息然后再进入下一把的练习第四把怀中抱月势四把劲