我的健康来源.doc

我的健康来源 1. 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯, 其中“晚吃少”是减肥的关键! 2. 坚持晚饭后快步走半个小时以上 3. 不吃甜食 4. 进食速度要慢 5. 不吃零食 1 、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量,那样能量自然不会沉积加重肥胖。 2 、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏,使之能恢复对脂肪的代谢功能,那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。 3 、如果能让新陈代谢恢复正常,自然三大产能营养素会各尽其职, 不会大量的转化成脂肪存起来。 4 、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。 5 、再配合每天好、适量的运动,步行或做做伸展运动等。 1 、做好准备就像一个好的预言家一样, 去预料未来可能发生的事情。试图预测到会影响到你的减肥计划的时间或者地点, 比如说“聚餐上会吃得过多”,“甜品店会让你流连忘返”、“晚上熬夜会让你摄入过多的热量”等等。所有的这些可能会发生的事情,只要是会影响减肥的, 都先做好准备, 想办法来避免它, 这样能让你更好地坚持你的瘦身计划哦! 2 、制定相关策略以健康饮食和适量运动为中心, 制定一些相关的策略, 这样能让你更有规划地坚持减肥。一个合理的减肥计划往往会是你成功减肥的第一步。而健康的瘦身策略也是能让你永葆窈窕的关键所在哦! 你可以通过制定一个 24 小时减肥计划表,又或者是规定自己的减肥食谱和运动时间等等。 3 、注意饥饿线索研究表明, 过度节食反而会让她们吃得更多。很多女性朋友都会通过节食来达到减肥的目的, 但其实节食并不能让你瘦下来。因为过度节食会造成摄入热量过多,而体内的脂肪燃烧也是需要能量的,当你体内的热量无法供给自己燃烧, 它就会变成脂肪储存起来, 进入一种自我保护状态。所以, 要保证均衡饮食, 挨饿不是理智的减肥方法。 1 、西瓜在炎热的天气, 啃几块脆脆的、饱满多汁的西瓜, 这样的享受是多么惬意啊。既解渴又解馋,不会再想着吃甜食了。西瓜的甜蜜瘦身秘密 1、西瓜不含脂肪, 所含的水分也不是普通的水果能够比得上的, 它的 94% 以上都是水分, 能够帮助排出体内多余的水分, 消除水肿的同时排出体内的毒素,新陈代谢也就自然会变好了。 2、西瓜的热量很低, 100 克的西瓜只有 31 卡路里, 多吃西瓜又能减少主食的摄入量,当然就会瘦下来啦。 3 、西瓜中所含的氨基酸能够帮助排毒素,消解脂肪。而且还囊括了人体所必需的很多营养, 如维生素、钙等, 是不可多得的营养减肥食品。 2 、汤蔬菜凉汤,瓜果凉汤等,做为第一道菜,是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西, 先把肚子哄个半饱了, 就不会吃那么多主食了。 3 、蔬菜吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等,做成沙拉、蔬菜饼。 1) 走出家门,好好享受周末大部分胖 MM 周末常常呆在家里,很容易就随手拿起一袋零食,开始“犯罪”了。所以,你需要做的是,周末出去走走,或者逛逛街,好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情! 如果你需要留在家里, 可千万要让自己忙起来, 不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它) ,多喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情, 就是不要让多余的食物出现在你的视线里。特别不要做的事,就是一边窝在家里看电视,一边大嚼零食。 2) 发掘好吃又低卡的食谱。可以乘周末空闲在家, 自己研究又好吃又低卡的食谱。这样也可以锻炼自己的厨艺哦。不要要提醒你的是, 不要因为这些食物热量低又是自己做的,就大吃特吃哦! 3) 制定更有弹性的饮食方案平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。如果太过于限制自己的饮食, 身体往往会跟你撒娇。制定更有弹性的计划, 这样就不用担心周末萌生“补偿一下”的想法啦! 4 )准备好“聚餐作战计划”周末是聚会最集中的时候。因此, 要彻底防暴, 制定一整套“聚餐作战计划”,考验自己的时候到啦! 最重要的一点, 就是要把减肥当作一种生活, 而不是为了应付什么而特殊的减一段时间, 努力享受减肥生活的乐趣, 这样, 就不会怕暴饮暴食把我们打倒。健康减肥,就是要在保持身体健康的基础上,有效地减肥。因此,健康减肥有 5 个指标: 1) 每周减重不超过 2 斤; 2) 在体重下降的同时,身体围度(或者脂肪率)也下降了; 3) 保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求; 4) 保证饮食营养均衡,满足身体良好运动的营养需求; 5) 合适的运动,既不过少(没有效果) ,也不过多(对身体造成负担)。满足了以上 5 个指标,就算是健康减肥。要持之以恒, 才能养成好习惯, 腿才会慢慢美起来 1. 注意走路的姿势每天上下班途中, 只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要, 挺胸、收小腹, 臀部夹紧, 千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹, 不管