跆拳道馆教学大纲:十级教学大纲:基本礼仪与行为规范ﻫ①尊重长辈,尊重道馆,尊重自己②进道馆向国旗敬礼ﻫ③腰前倾60°,颈椎45°ﻫ④系道带得方法ﻫﻫ跆拳道基础国际用语:立正、准备、开始、结束等基本动作得教学:ﻫ①跆拳道立正得姿势,品势得准备姿势,马步得姿势,走步得姿势ﻫ②握拳得方法,手刀得规格③中位冲拳,手刀得中外格挡与中内格挡ﻫ④上段防御,下段防御,中段防御ﻫ基本腿法得教学:ﻫ①实战式得姿势,原地跳步,原地换式②正踢腿③前踢:分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等ﻫ身体素质与协调性得教学:ﻫ①跑:放松跑,加速跑,冲刺跑,变速跑,倒跑,转身跑,起身跑,跨步跑,反应跑②跳:蹲起,直腿跳,收腹跳,转身跳,蹲跳,蛙跳,单脚跳③提膝:左右提膝,左右双提膝,单腿提膝,高抬腿④游戏:捡脚靶,鸭子步ﻫ机动性教学:ﻫ①走步下段防御,走步中段防御,走步上段防御ﻫ②走步中位冲拳,走步前踢接中位冲拳③腾空提膝跳,原地提膝换腿跳,前踢得障碍物练习ﻫ④实战步法得上步与撤步练习ﻫ⑤前踢得反应与距离得综合练习ﻫ九级教学大纲:ﻫﻫ基本动作教学:ﻫ①弓步得步型与走步得规格②行进间弓步冲拳③行进间走步冲拳④行进间走步下段防御接冲拳冲拳③腾空提膝跳,原地提膝换腿跳,前踢得障碍物练习ﻫ④实战步法得上步与撤步练习⑤前踢得反应与距离得综合练习品势:太极一章ﻫ①太极一章得含义:八卦中得“乾",指天,父(阳)②太极一章得进行路线成“王"字,共18个动作(每节课平均完成4~6个动作得学习)ﻫ③重点:左右移动或旋转时以前脚掌为轴,上格挡前踢与直拳要同步进行,弓步移动得路线就是直线。从起点开始,最终回到起点基本腿法得教学:ﻫ①高位前踢得练习,原地腾空前踢得练习②横踢得练习:分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等ﻫ③下劈得练习:提膝移动重心,踢靶练习,空踢练习ﻫ5、身体素质与协调性得教学ﻫ①跑:放松跑,加速跑,冲刺跑,变速跑,倒跑,转身跑,起身跑,跨步跑,反应跑②跳:蹲起,直腿跳,收腹跳,转身跳,蹲跳,蛙跳,单脚跳③提膝:左右提膝,左右双提膝,单腿提膝,高抬腿ﻫ④游戏:捡脚靶,鸭子步ﻫ⑤柔韧性:横叉、竖叉6、机动性教学:①弓步下段防御,弓步中段防御,弓步上段防御ﻫ②弓步中位冲拳,走步前踢接弓步中位冲拳③腾空提膝跳,原地提膝换腿跳,下劈得障碍物练习八级教学大纲:基本动作教学:ﻫ①反复练习行进间弓步得上中下段防御及冲拳ﻫ②反复练习走步与弓步得步型转换③体会中位冲拳得发力并配合发声ﻫ④体会上中下段防御得发力并配合发声ﻫﻫ品势:太极二章ﻫ①太极二章得含义:八卦中得“兑”,指外柔内刚ﻫ②太极二章得进行路线成“王”字,共18个动作(每节课平均完成4~6个动作得学习)③重点:前踢与直拳要同步进行,中内格挡左右各一次时,以前脚掌为轴旋转。从起点开始,最终回到起点ﻫ基本腿法得教学:ﻫ①横踢与高位横踢得反复练习②前横踢与前腿下劈得练习ﻫ5、身体素质与协调性得教学①跑:放松跑,加速跑,冲刺跑,变速跑,倒跑,转身跑,起身跑,跨步跑,反应跑②跳:蹲起,直腿跳,收腹跳,转身跳,蹲跳,蛙跳,单脚跳ﻫ③提膝:左右提膝,左右双提膝,单腿提膝,高抬腿④游戏:捡脚靶,鸭子步⑤柔韧性:横叉、竖叉ﻫ6、机动性教学:①弓步下段防御,弓步中段防御,弓步上段防御ﻫ②弓步中位冲拳,走步前踢接弓步中位冲拳ﻫ③腾空提膝跳,原地提膝换腿跳 ④实战步法得前滑
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