跆拳道馆教学大纲.docx

跆拳道馆教学大纲:十级教学大纲:基本礼仪和行为规范尊重长辈,尊重道馆,尊重自己进道馆向国旗敬礼腰前倾60°,颈椎45°系道带的方法跆拳道基础国际用语:立正、准备、开始、结束等基本动作的教学:跆拳道立正的姿势,品势的准备姿势,马步的姿势,走步的姿势握拳的方法,手刀的规格中位冲拳,手刀的中外格挡和中内格挡上段防御,下段防御,中段防御基本腿法的教学:实战式的姿势,原地跳步,原地换式正踢腿前踢:分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等身体素质与协调性的教学:跑:放松跑,加速跑,冲刺跑,变速跑,倒跑,转身跑,起身跑,跨步跑,反应跑跳:蹲起,直腿跳,收腹跳,转身跳,蹲跳,蛙跳,单脚跳提膝:左右提膝,左右双提膝,单腿提膝,咼抬腿游戏:捡脚靶,鸭子步机动性教学:走步下段防御,走步中段防御,走步上段防御走步中位冲拳,走步前踢接中位冲拳腾空提膝跳,原地提膝换腿跳,前踢的障碍物练习实战步法的上步与撤步练习前踢的反应与距离的综合练习九级教学大纲:基本动作教学:弓步的步型与走步的规格行进间弓步冲拳行进间走步冲拳行进间走步下段防御接冲拳冲拳腾空提膝跳,原地提膝换腿跳,前踢的障碍物练习实战步法的上步与撤步练习前踢的反应与距离的综合练习品势:太极一章太极一章的含义:八卦中的“乾”,指天,父邙阳)太极一章的进行路线成“王”字,共18个动作(每节课平均完成4~6个动作的学习)重点:左右移动或旋转时以前脚掌为轴,上格挡前踢与直拳要同步进行,弓步移动的路线是直线。从起点开始,最终回到起点基本腿法的教学:高位前踢的练习,原地腾空前踢的练习横踢的练习:分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等下劈的练习:提膝移动重心,踢靶练习,空踢练习5、 身体素质与协调性的教学跑:放松跑,加速跑,冲刺跑,变速跑,倒跑,转身跑,起身跑,跨步跑,反应跑跳:蹲起,直腿跳,收腹跳,转身跳,蹲跳,蛙跳,单脚跳提膝:左右提膝,左右双提膝,单腿提膝,咼抬腿游戏:捡脚靶,鸭子步柔韧性:横叉、竖叉6、 机动性教学:弓步下段防御,弓步中段防御,弓步上段防御弓步中位冲拳,走步前踢接弓步中位冲拳腾空提膝跳,原地提膝换腿跳,下劈的障碍物练习八级教学大纲:基本动作教学:反复练习行进间弓步的上中下段防御及冲拳②反复练习走步与弓步的步型转换③体会中位冲拳的发力并配合发声④体会上中下段防御的发力并配合发声品势:太极二章太极二章的含义:八卦中的“兑”,指外柔内刚太极二章的进行路线成“王”字,共18个动作(每节课平均完成4~6个动作的学习)重点:前踢与直拳要同步进行,中内格挡左右各一次时,以前脚掌为轴旋转。从起点开始,最终回到起点基本腿法的教学:横踢与高位横踢的反复练习前横踢与前腿下劈的练习5、身体素质与协调性的教学跑:放松跑,加速跑,冲刺跑,变速跑,倒跑,转身跑,起身跑,跨步跑,反应跑跳:蹲起,直腿跳,收腹跳,转身跳,蹲跳,蛙跳,单脚跳提膝:左右提膝,左右双提膝,单腿提膝,咼抬腿游戏:捡脚靶,鸭子步柔韧性:横叉、竖叉6、机动性教学:弓步下段防御,弓步中段防御,弓步上段防御弓步中位冲拳,走步前踢接弓步中位冲拳腾空提膝跳,原地提膝换腿跳实战步法的前滑步与后滑步练习横踢与前横踢的反应与距离的综合练习下劈与前腿下劈的障碍物练习让少儿班学员学会介绍自己七级教学大纲:跆拳道理论指导:跆拳道竞技比赛规则跆拳道竞技比赛的口令与手势2、基本动作教学:三七步的步型