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健康瘦身减肥方法健康瘦身减肥方法对于很多胖子来说, 健康瘦身减肥方法是他们所追求的, 但是很多胖子特别羡慕那些瘦子怎么吃都不胖, 真的是这样吗?下面小编就全面解析为什么会瘦,一起来看吧。健康瘦身减肥方法 1 :瘦子不爱吃饭? 事实:吃饭配菜,健康享瘦许多减肥法诉求不吃饭、不吃淀粉类, 事实上, 低糖类、高蛋白虽能快速瘦身,却是复胖率最高的减肥方式。米饭大部份营养为醣类, 能提供人主要的能量来源, 而体内多余的脂肪组织, 还是来自于油脂摄取。油脂热量:1 公克=9卡, 密度最高,常塞在食物缝隙中,更容易不知不觉吃太多而发胖。有些人不吃饭改吃面包, 面包看起来虽不油, 其实制作过程中已使用油脂、砂糖,就算是白土司,热量也不低。且面包松松软软,往往吃很多也不觉得饱,没多久就肚子饿,食量不减反增。用餐时扎扎实实吃碗饭,维持饱足感,自然不会一直想吃高糖、高油的食物。为了打造不易发胖的体质, 最好少将三明治、义大利面、披萨当主食,而是恢复吃饭配菜,尤其高纤维的糙米饭、五谷饭,热量低、营养价值高,更是控制体重的好帮手。健康瘦身减肥方法 2 :瘦子胃口都很小? 事实:该吃就吃,食量不爆发食欲是人的生存本能,人体内有一套精密系统负责调节食欲:大脑下视丘负责整合、判读身体各部位传来的饱食信号及饥饿信号,当饥饿信号强过饱食信号,下视丘便刺激饥饿中枢提高食量; 热量摄取过多时,则刺激饱食中枢减少食量,以维持平衡。当摄食调控机转失灵, 就会出现热量明明足够, 还是停不了口而造成肥胖。研究统计,一般健康、体位正常的人,在 25~ 55 岁间, 只要每天额外摄取 3% 的热量,体重就能在 30 年内增加 公斤。目前已知和调控食欲有关的荷尔蒙非常多,其中以 1995 年发现的瘦素(leptin) 最受瞩目。由脂肪组织分泌的瘦素透过影响饱食中枢、体温、热量消耗调节体重, 当脂肪组织增加, 瘦素的浓度随之增加。因此胖的人血液中瘦素浓度通常较高,易造成瘦素抗阻,中枢神经对瘦素变得不敏感,使食欲上升,吃得更多。摄食调控系统环环相扣, 忍饥挨饿不但没用, 还可能过度刺激饥饿信号,吃的更多。为了避免吃太撑或饿过头,建议如下: 减缓进食速度以增加饱胀感,延长食物排空时间。血糖平稳有助控制食欲, 应吃少精致的单醣食物, 增加饮食纤维量。酒精性饮料会刺激食欲, 搭配高油脂食物更易引起暴食, 不宜过量。健康瘦身减肥方法 3 :瘦子很少喝水? 事实:多喝水,健健美不少人常抱怨自己“喝水也会胖”,或担心水肿而不敢多喝水。事实上, 水不但零热量, 身体代谢水出去还须消耗热量, 并有助排除减重时产生的老废物质, “想减重更要多喝水, ”自认喝水也会胖的人, 大部份是 40 岁以上, 基础代谢率降低(一般而言和 18 岁相比, 下降幅度约 20%) , 即使吃得少但消耗的热量更少,“所以会继续胖下去, 造成恶性循环,”, 这时反而要多吃一点, 增加代谢率并运动,才能瘦下来。而不少看过中医的人说自己是“水肿型肥胖”, 循环不好、担心浮肿不敢多喝水,但用仪器测量体内却水分不足, “水肿不是胖,因为水肿而增加的体重不到 公斤。”多喝水有助血液流动,循环顺畅,减少血管堵塞产生的血压、胆固醇上升等问题,“多喝水会更瘦、更健康,”专家提醒, 一天最好能喝到 2000 ㏄的水( 肾功能不佳者除外)。营养师建议