做幸福的自己 --压力与情绪管理
于际敬
主要内容
第一单元解读压力与情绪
第二单元管理压力的技巧
第三单元管理情绪的技巧
第四单元现场辅导问答
第一单元解读压力与情绪
健康度
冲突
矛盾
调和
一致
不同的心理状态出现对立冲突,不能自我解决
心理需求受到阻碍,
采取迫不得已的方式
当心理需求的满足条件
不够时能自我解决
达到自我实现的境界,
心理没有任何阻碍
心 理 健康 度
成熟健康
自我调节
亚健康
精神疾病
自画像:雨中的你
在左侧写出常见压力来源
低
高
高
表现
压力
C
乙
A
B
C
B
甲
,掌控情绪
压力是一把双刃剑!
厌倦
快乐
重负
负担
剥夺
威胁
压力激素
肾上腺素
皮质醇
动员备战状态
促进蛋白质分解
生理:疲劳、疾病
情绪:抑郁、暴躁
行为:工作效率下降
外因:人、事、物
内因:信念、价值观
如何管理压力?
针对压力源造成的问题本身去处理(外因/内因)
处理压力所造成的反应,即情绪、行为及生理等
问题不是问题,如何应对才是问题!
讨论:你的经验
写出你遇到压力时最常见的几种反应:
生理:_________________
情绪:_________________
行为:_________________
遇到压力时,你一般是如何处理的?
——————————
____________________
效果如何?
________________________
永远要记住,在某个高度之上,就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光,那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题,他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径,那里的天空永远是碧蓝的。
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