晚睡导致身体老化如何补救？按摩眼周保护眼睛.doc

那么,晚睡该如何补救呢? 晚睡 VS 眼睛老化晚睡要担心的眼睛老化问题: 容易引发视力下降、视力模煳、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。生态保养专家: 不得不晚睡时, 降低眼睛受伤的小秘方: 用眼 1 小时后, 阖上双眼休息 10~15 分鐘, 或轻轻按摩眼部四周。适量补维生素 A 的食物, 可调节视网膜感光物质的合成, 提高对昏暗光线的适应力, 防止视觉疲劳。富含维生素 A 的食物: 绿色蔬菜、黄色蔬菜、胡萝干、肝脏、鳗鱼等。适量补维生素 B 的食物或维他命,对预防视力减弱有一定效果。富含维生素 B的食物: 瘦肉、动物肝脏、全谷类、豆类等。适量补充叶黄素食物, 可以延缓视力衰煺。富含叶黄素的食物:深绿色蔬菜,例如菠菜、绿花椰菜及橙黄色蔬果,例如南瓜、柳橙等。晚睡 VS 皮肤老化晚睡要担心的皮肤老化问题:容易引发皮肤干燥、暗沈无光泽、脸色偏黄,出现皱纹、皮肤松垮,长青春痘、粉刺,长斑、黑眼圈、眼部浮肿、眼袋等。不得不晚睡时, 降低皮肤受伤害的小秘方: 有化妆的人, 回家后先卸妆。晚睡熬夜者肌肤的水分及营养容易大量流失,所以要多补充水分及富含维生素 C 、胶原蛋白的食物。少吃盐、辛辣及重口味食物, 避免水肿。适当保养, 做好保湿, 并敷面膜、眼膜, 但敷的时间不宜过长。晚睡 VS 免疫力老化晚睡应担心的免疫力老化问题:容易引发免疫力下降、自律神经失调,及容易疲劳、精神不振、感冒、过敏、胃肠感染等。不得不晚睡时, 降低免疫力受伤害的小秘方: 避免压力囤积, 结交可以吐露心事的好友。随时提醒自己要笑口常开。多摄取优质的蛋白质、蔬果、五谷杂粮、大蒜等,少吃甜食。泡约 40℃热水澡,提升副交感神经,强化免疫力。持续运动且定时定量,过度剧烈运动反伤身。晚睡 VS 肠胃老化晚睡应该担心的肠胃老化问题:引发胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等。不得不晚睡时,降低肠胃受伤害的小秘方:晚餐时间若是拖到 8、9 点,可在中餐及晚餐间,适量吃些点心,目的是降低夜间因肚子饿而损伤肠胃,及避开吃宵夜。难消化、刺激性高的食品要少吃, 例如糯米类、发酵类食品及浓茶、咖啡等, 以避免增加胃黏膜的伤害。可摄取富含酵素的新鲜水果汁或蔬菜汁。